以冬至节气（2024年12月21号）为起点，在此后的81天，是我国传统的“数九”，也是今年中最寒冷的日子。
一九：2024.12.21-2024.12.29
二九：2024.12.30-2025.1.7
三九：2025.1.8-2025.1.16
四九：2025.1.17-2025.1.25
五九：2025.1.26-2025.2.3
六九：2025.2.4-2025.2.12
七九：2025.2.13-2025.2.21
八九：2025.2.22-2025.3.2
九九：2025.3.3-2025.3.11
古代冬天寒冷而漫长，这对人们来说是一个极大的考验，为了更好的安排生产生活，因此在我国民间就有了“数九”计算寒天的习俗；数九是我们老祖宗世世代代在生产、生活实践基础上，对自然界的天气变化的经验总结，具有很强的科学性。在我国民间广为流传着一首《九九歌》：“一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开，八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走”，我们不难看出三九天和四九天是我国一年中最冷的时间段。在我国民间有句老话叫“公九冻死牛，母九穿单衣”，说的意思就是如果当年是“公九”，那么预示着当年冬天会特别的寒冷；而如果当年是“母九”，那么预示着当年冬天会相对暖和。根据我国古代《阴阳学》说，世间万物都分为阴和阳，就比如太阳为阳、月亮为阴，男人为阳、女人为阴，同样单数为阳、双数为阴；按照我们老祖宗的说法，如果冬至的农历日期是单数，那么就是“公九”；而如果冬至的农历日期是双数，那么就是“母九”。今年冬至是12月21日，这天对应的农历日期为十一月廿一，廿一为“单数”，很明显今年是“公九”，根据我们老祖宗的经验，今年冬天可能会非常的寒冷。冬至又称“冬节”“亚岁”，是一年之中阴气最为旺盛的一天。此后，一阳初生，阳气产生并逐渐旺盛。因此，冬至养生要尤其注意阳气调养。
此时外界阴寒之甚，应格外注意保暖。出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭。受寒时易引起颈部血管收缩，一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。冬季室内温度宜16~20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。冬至时节应顺应初升的阳气，保持心境宁静，安神定志，精神畅达，工作、学习之余稍做一些休闲娱乐活动，以振奋精神，但又不可过度兴奋，以免阳气过耗。冬至时节阴气极盛，阳气潜藏，万物处于冬眠的状态，守住阳气，养精蓄锐，方可为春天的生机做好充分准备。正如《备急千金要方》所云：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”冬至时节可适当进行运动，增强体质，以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。中医认为，冬至阴阳气交，是进补的最佳节气，可促进人体阳气的萌生。此时羊肉、牛肉等食材往往是人们餐桌上的常客，但若一味进食温燥之品，反而容易适得其反。因此，进补除了应时，更要学会平衡适度，可以在温补的食物中加入沙参、麦冬、石斛、玉竹等清润药材，以达到阴阳平衡的目的。对于脾肾不足的人群，可以选用山药、牛大力等药性较平和之品来滋补，以达五脏调和、气血充足的目的。
材料：鸡半只，猪瘦肉100克，巴戟天20克，当归15克，陈皮5克，枸杞子30克，生姜3~5片，精盐适量。
制作方法：鸡去除内脏，洗净后切块；瘦肉洗净切块。瘦肉与鸡分别在沸水中焯后备用。将上述食材放入锅中，加清水适量，武火煮沸后改为文火煲1.5小时，放入适量精盐调味即可。此为3~4人量。
功效：温阳健脾补气。
材料：羊排350克，白萝卜150克，陈皮5克，生姜4~5片，精盐适量。
制作方法：羊排洗净后剁成小块，焯水备用。羊排与陈皮、生姜一同放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1小时，再加入萝卜，继续炖煮约30分钟，加精盐调味即可。此为2~3人量。
功效：温中散寒，健脾行气。
材料：党参、龙眼肉、麦冬各10克，冰糖适量。
制作方法：将党参、龙眼肉、麦冬洗净，一同放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煮半小时，加入冰糖调味即可。代茶饮，此为1人量。
功效：健脾滋阴养血。
冬至一阳生，子时一阳生。一年当中阳气升起时在冬至，一日当中阳气升起时是子时，因此，建议任何时候都不要熬夜，冬季更要早睡，以利阳气生长。背部是人体督脉所在，中医认为督脉总督一身之阳气，有调节阳经气血的作用，所以晒背能起到散寒补阳的效果。操作方法：选择阳光温和的时间段，如上午9点至10点或下午3点至4点。选择阳光充足的室外空间，若室外风大寒冷，可以选择有窗的室内空间，确保阳光透过玻璃直射到背部，穿着深色衣服。晒背时间可以从10~15分钟开始，逐渐增加时间。晒前晒后要及时、适量喝水，补充体液消耗。可使用防晒霜保护面部和其他暴露的皮肤，避免皮肤晒伤。选穴：关元（在下腹部，前正中线上，当脐下3寸），足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）。操作方法：将艾条点燃后悬于穴位上方进行艾灸，距离皮肤约2~3厘米，以感到温热舒适为宜。每个穴位艾灸10~15分钟，每周进行2~3次。温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。
