国庆假期到来，有了很多属于自己的休闲时间，许多人都摩拳擦掌，计划利用这难得的休息时间进行一场“突击式”的健身运动。然而，正是这种急于求成的心态，往往容易让人陷入“突击式运动”的误区，最终导致假期非但没有瘦身成功，反而让体重悄悄上涨，将美好的节日变成了名副其实的“增肥周”。
偶尔剧烈运动反而会增肥
2024年，《体育运动医学与科学》期刊发表了一项研究发现：在你剧烈运动后体重不降，反而增加。这可能是因为运动影响皮质醇的昼夜节律，引起身体基础代谢率和非运动身体活动的补偿性降低。换句话说，当你剧烈运动后“身体下意识地保护自己”，让身体基础代谢率和非运动身体活动降低，导致体重不降反增。
如何科学“启动”运动健身
运动绝对不能搞突击。
《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。
如果很久没运动、刚开始锻炼，不要立刻进行高强度训练，应从小运动量、中低运动强度开始，待身体适应后，再逐渐加量。
锻炼应适度，一旦感到身体不适，要及时停止，不要咬牙硬撑、挑战自己的极限。
比如可以先慢慢牵拉主要肌肉群，使肌群变得柔软，同时，适当活动一下关节，让关节不再僵硬、变得顺滑。
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运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
运动喝水要遵循“多次少量”原则，补水多少根据个人出汗情况来定，如出汗过多也可补充一些淡盐水。
运动后，要补充无机盐、优质蛋白质，还需注意补充钙、铁。
部分专业知识来源：生命时报、健康时报
编辑：陆天钰
审核：杨洪星
