守望十年，跨山越海。
2024年10月27日，黄泥川越野赛开赛在即，
你准备好了和大连来一场越野之约了吗？
越野跑与马拉松路跑不同，跑者受户外环境、地势影响比较大，损伤风险也随之增加。
大连高田运动康复中心， 一直专注运动康复医学领域。
旨在为各位跑友提供专业的运动防护与康复服务。
本次“环黄”参赛运动员可凭参赛号码簿到店享受免费评估+治疗一次。
针对越野跑中经常遇到的损伤问题，
特别邀请到高田运动康复治疗师，给跑友们带来了专业防护建议，
希望能为各位参赛跑友提供有效的帮助。
🔹如何做好踝关节防护？
踝关节是越野赛事中最容易受伤的部位，在跑步的过程中稍有不慎，就会导致脚踝扭伤、脚踝肿胀等问题。因此，我们在跑步时要随时注意脚下的地形，要选择合适的跑鞋、袜子，来降低脚踝扭伤的概率。如果途中脚踝扭伤，一定要原地休息，肌内效贴有助于固定脚踝、缓解疼痛，提供暂时的防护， 康复师建议大家最好赛前使用贴肌内效贴，不仅可以降低脚踝扭伤风险，也可以在脚踝扭伤的情况出现时，缓解疼痛、帮助安全完赛。
🔹如何做好膝关节防护？
越野赛在山地进行，赛道起伏、爬升下降对于则会给予膝关节髌骨软骨3.0~11.0倍体重的多次重复负荷。，跑的时间越长，膝盖冲击力和磨损就越大，跑的越快加载在膝盖上的压强也越高，非常容易引发髌腱炎、半月板撕裂、膝外侧疼痛等运动损伤。
想要保护膝关节，预防膝关节损伤，除了注意日常训练、跑步姿势、赛前拉伸之外，赛髂防护措施也非常有必要。赛前贴扎肌内效贴，不仅能稳定膝关节、预防损伤，在跑步过程中，还可以为膝关节提供支撑，减少膝关节压力，从而减少损伤的发生。
🔹如何预防腿部肌肉拉伤？
越野跑由于持续时间长，路面不平整，尤其是上坡和下坡，对肌肉群产生不同的冲击，容易发生痉挛症状，以及肌肉拉伤的风险，尤其是小腿三头肌的拉伤。避免腿部肌肉的损伤，除了赛前做好适当的热身和拉伸，也要做好肌内效贴的贴扎，减少肌肉拉伤情况的发生，有助于预防小腿酸痛的发生。
高田运动康复品牌介绍
高田运动康复一直致力于为骨科术后，慢性疼痛，运动损伤，及体态异常人群提供康复服务。
