冬季夜长昼短，自然界的阳气收敛，阴气渐盛，人体也相应地需要调整以适应这种变化。在这个寒冷而漫长的季节里，养生显得尤为重要。2个简单却有效的养生方法，能帮助我们保持健康和活力！
冬季的早睡晚起并不是偷懒，而是顺应自然的方式。人们需适时调整作息，顺应天时，确保充足睡眠，助力阳气潜藏与阴精蓄积。
我们醒着的时候阳气浮于体外，只有睡着了阳气才能进入身体。因此，和其他季节比起来，冬季养阳、补阳就需要多休息，通过调整睡眠节律以消除疲劳、恢复精神和体力，从而提升自身抵抗力。
晚上10～11点入睡，最好保持每天8～9小时的睡眠时间。优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力，所以睡眠质量的保障是对每个人都非常重要的方面。
在冬季，泡脚是一种非常受欢迎的养生方式，能帮我们缓解疲劳、促进血液循环。脚底分布了60多个穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑，所以泡脚能够很好地疏经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。
泡脚的时间建议在晚上7～9点，中医讲7～9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。
水温不能过高尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人，水温过高会导致人的心情烦躁，反而影响睡眠。
泡脚的时间一般以15分钟到30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快，加重心脏负担等。
泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对于泡脚是有好处的。
