“寒假要来了，特别担心孩子会近视。”
“怎样才能有效预防近视呢？”
临近寒假，又逢春节假日，很多家长都会有类似的担忧。因为长时间的室内活动、电子产品使用增加以及缺乏户外活动，都可能对孩子的视力健康造成不利影响。眼睛是心灵的窗户，其重要性在孩子的成长过程中不言而喻。
1月20日，宁波市教育局发布《告家长的一封信》，为家长们提供了具有参考性的建议。
告家长的一封信
尊敬的家长：
您好！
随着寒假的来临，孩子们迎来了宝贵的休息时光。然而，长时间的室内活动、电子产品使用增加以及缺乏户外活动，都可能对孩子的视力健康造成不利影响。为了共同守护孩子们的明亮双眼，我们特此致信，就寒假期间的近视防控工作与您沟通几点建议，希望家校携手，共同为孩子的视力健康保驾护航。
一、增加户外活动
鼓励孩子多参与户外活动，每天至少2小时，有助于预防近视。户外活动可以让孩子眼睛得到充分的休息和调节，同时沐浴阳光，促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。
二、合理安排作息，保证充足睡眠
寒假期间，请确保孩子每天有足够的睡眠时间，小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。良好的睡眠有助于眼睛休息和恢复。
三、均衡饮食，营养护眼
均衡的饮食对孩子的视力健康至关重要。请确保孩子摄入足够的维生素A、C、E和锌等营养素，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。
四、控制电子产品使用时间
引导孩子合理规划使用电子产品的时间，每天不超过1小时，并遵循“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。同时，注意调整屏幕亮度，保持与屏幕适当距离，减少蓝光伤害。
五、保持正确读写姿势
监督孩子保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”：胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。同时，注意读写环境的光线，避免过强或过弱。
六、关注视力变化，及时就医
寒假期间，请您密切关注孩子的视力变化，如发现孩子视力下降或眼睛不适，应及时带孩子到正规医疗机构进行检查和治疗。
家校合作，共同守护孩子的视力健康，是我们共同的责任。让我们携手努力，为孩子们创造一个更加明亮、健康的未来！
祝您和您的家人寒假愉快，身体健康！
宁波市教育局
2025年1月20日
首先是增加户外活动。鼓励孩子多参与户外活动，每天至少2小时，有助于预防近视。其次，合理安排作息，保证充足睡眠。小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
还有均衡饮食、保持正确读写姿势，都是重要的护眼方式。需要着重强调的，也需要家长格外关注的，是控制电子产品使用时间。
“家长要引导孩子合理规划使用电子产品的时间，每天累计时长不宜超过1小时，每次使用不超过15分钟，观看30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。”宁波市教育局相关负责人说。
此外，家长们需关注孩子视力变化，如发现孩子视力下降或眼睛不适，应及时带孩子到正规医疗机构进行检查和治疗。
“近视防控，重在预防。因此，我们前移防控关口，抓牢幼儿园和小学近视防控关键阶段，有效减少幼儿和小学生近视发生。”宁波市教育局相关负责人表示，寒假期间，做好近视防控工作需要家校联动配合，给孩子一个光明的未来。
值得一提的是，2024年9月，宁波市教育局组织了一场中小学生“守护视界、点亮未来”科普短视频创作比赛，号召大家爱眼、护眼。活动共收到144件作品。让我们一起看看这些孩子们的护眼心得。
真性近视是不可逆的，请不要让孩子在小小的年纪就戴上厚厚的镜片。让我们一同守护孩子们的视力健康，增强近视防范意识，为他们的光明未来奠定基础。
来源：宁波市教育局校安处
编辑：曾梅
审校：罗湘波、余晶晶
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