如何避免：
调整坐姿：坐的时候，保持背部挺直，双脚平放在地面，膝盖和臀部处于同一水平线。每隔30分钟，站起来活动一下，走动走动，伸展一下腰部和脊柱，避免长期压迫。
选择合适的座椅：如果条件允许，最好坐在有支撑的椅子上，避免坐垫过软或者过硬。
如何避免：
正确的弯腰姿势：捡东西时，应该先弯曲膝盖而不是弯腰，这样可以分担大部分的压力到腿部，而不是腰保持背部挺直，避免拧腰。 避免提重物：年货和大包小包的东西最好找人帮忙，不要勉强自己提过重的物品，尤其是在腰部有不适的情况下。
如何避免：
避免长时间低头：看手机时可以把手机抬高至与眼睛平行，避免低头或过度用力。每隔15-20分钟，抬头活动一下脖部，做一些轻松的颈部伸展运动。
保持脊柱的自然曲线：不论是看电视还是使用手机，注意保持脊柱的自然曲线，避免耸肩或低头。
很多人选择开车回家过年。长时间驾驶不仅对眼睛、手臂和腰部造成压力，背部肌肉长时间处于紧张状态，也容易导致背部僵硬和不适。
长时间保持坐姿，尤其是在车座椅的支撑不够的情况下，背部和脊柱的肌肉容易疲劳，血液循环受阻，导致背部不适。对于腰部本身就有问题的人来说，长时间开车会加重病情，甚至引发急性腰痛。
调整座椅和头枕：驾驶时，座椅的靠背应该调整到适当角度，既能支撑腰部，又能保持身体放松。避免长时间保持一个姿势，定期停车休息、活动。 增强核心肌肉力量：加强核心肌肉训练，能有效减轻背部的负担。开车时，尽量保持背部挺直，避免塌腰。
春节期间，聚会和拜年可能需要长时间站立，尤其是一些朋友长时间站在厨房做饭或者站着等候的场合，这些站立姿势容易引起腿部疲劳和不适。
站立时，如果没有改变姿势，腿部的血液循环就会受到影响，导致疲劳和酸痛，严重的还可能引发静脉曲张或膝盖关节痛。
改变站姿：尽量不要长时间保持一个姿势，站立时可以偶尔转动脚踝、活动腿部，或者用一只脚站立，交替使用。
穿舒适的鞋子：避免穿高跟鞋或者不合脚的鞋子，选择舒适的鞋子能有效减少脚部和腿部的负担。
美德瑞健康提示
本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。
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