BMI超标，也就是我们常说的超重或肥胖，不仅影响我们的身材，更会对我们的膝关节健康造成严重威胁。研究显示，每增加5个BMI指数，患膝关节炎的风险增加36%。惊讶吗？BMI超标不仅让膝盖“负重前行”，还会成为它的“头号杀手”。为什么膝盖对体重如此“敏感”？今天就带您深入了解BMI超标与膝关节健康之间的密切关系。
什么是BMI，它和膝盖有啥关系？
在说“伤膝”之前，咱们先来认识一个词儿 —— BMI，也就是身体质量指数。它就像一个体检报告上的小指标，能简单粗暴地告诉我们，你是不是“超重”了。计算公式也很简单：BMI = 体重（公斤）/ 身高（米）的平方。
一般来说，亚洲人的标准是：
BMI ＜ 18.5：偏瘦 18.5 ≤ BMI ＜ 24：正常 24 ≤ BMI ＜ 28：超重 BMI ≥ 28：肥胖
想象一下，咱们的膝盖就像一个精密的“轴承”，支撑着我们整个身体的重量。正常情况下，这个“轴承”运转良好，我们才能健步如飞。但是，如果我们超重了，就相当于给这个“轴承”增加了额外的负荷。
有研究表明，每增加1公斤的体重，膝关节在行走时就要承受3-6倍的压力！这意味着什么？如果你超重10公斤，你的膝盖在走路时就要多承受30-60公斤的压力！这就像每天背着一大袋米面走路，时间长了，膝盖能不抗议吗？
举例说明：
一个身高170cm、体重85kg的人，BMI超过28，属于肥胖。他走路时，膝关节就要承受255kg以上的压力（85kg x 3倍以上）。
同样是他，蹲下或跪下时，膝关节承受的压力更是高达850kg以上（85kg x 10倍以上）！
从这个表中我们可以清晰地看到，随着BMI的增加，膝关节承受的压力呈指数级增长。特别是上下楼梯、跑步和蹲跪等动作，对膝关节的压力更大。
超重如何“伤膝”？
1.软骨磨损加速
膝关节软骨是覆盖在骨骼末端的弹性组织，起到缓冲震动、减少摩擦的作用。超重会持续增加作用在软骨上的压力，就像汽车轮胎磨损过度一样，长期以往，会导致软骨过早磨损、变薄甚至完全消失，最终导致骨与骨直接摩擦，引起疼痛和功能障碍，甚至可能需要进行关节置换手术。
2.骨关节炎风险增加
合理饮食：控制总热量摄入，多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉，少吃高油高糖的食物。 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、骑自行车等，循序渐进，避免剧烈运动损伤膝盖。 寻求专业帮助：如果您超重严重或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的建议，制定个性化的减重计划。
美德瑞健康提示
本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。
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