世界精神
卫生日
Autumn
World
Mental Health
Day
共建共治共享
同心健心安心
世界精神卫生日（World Mental Health Day）是
每年的10月10日。
世界卫生组织认为，
精神卫生是指一种健康状态，
在这种状态中，
每个人都可以认识到自身潜力，
适应正常的生活压力，
有效地工作，并为其居住地做出贡献。
2024年世界精神卫生日全国宣传主题为
旨在汇聚社会各界力量，
通过多种途径的宣传活动，
进一步普及心理健康和精神卫生知识，
倡导全社会共建心理健康体系，
共治心理健康问题，
共享心理健康成果，
提升各行业心理健康服务水平，
提高公众心理健康素养，
共同营造一个更加健康、和谐的社会环境。
1.什么是世界精神卫生日
“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）在1992年发起的。其目的在于提高公众对精神卫生问题的认识，促进对精神疾病进行更公开的讨论，并鼓励人们在预防和治疗精神疾病方面进行学习、投资。精神卫生重要性：
2.青少年常见的精神问题
青少年在成长过程中会面临许多挑战和压力，精神疾病是其中之一。青少年常见精神疾病包括抑郁症、焦虑症、注意力缺陷多动障碍（ADHD）及双相情感障碍等。多了解这些精神疾病的常见症状及干预措施，有助于为青少年提供更多的支持与关爱。
抑郁症
常见症状：
情绪低落，持续的、无法解释的情绪低落，感觉沮丧、悲伤或空虚。
兴趣减退，对平常喜欢的活动或爱好失去兴趣，丧失对生活的热情。
能量不足，感觉疲劳、乏力，即使在休息后也难以恢复精力。
睡眠问题，可能出现失眠或过度睡眠，睡眠质量下降。
食欲变化，可能出现食欲不振或过度进食，导致体重波动。
自我价值感下降，自我评价偏低，觉得自己没有价值或没有意义。
集中力下降，难以集中注意力或作出决策。
自杀念头，出现死亡或自杀的念头，或者出现自残行为。
早期干预：
理解和支持是抑郁症护理的基石。家人和朋友应该积极倾听患者的感受和情绪，展现出关心和理解，不要贬低或忽视他们的感受。及早寻求专业心理医生的帮助至关重要。心理治疗和药物治疗是常见的抑郁症治疗方式，专业医生可以为患者制定个性化治疗方案。抑郁症的护理是一个持续的过程，家人、学校和医疗机构应该持续关注患者的情况，随时调整护理计划以适应患者的需求。
焦虑症
常见症状：
过度担心，持续和无法控制的担忧，即使没有明显的触发原因也会感到紧张。
身体不适，可能出现头痛、胃痛、肌肉紧张、心悸等生理上的不适。
睡眠问题，可能出现入睡困难、睡眠浅或频繁醒来。
疑虑与自我怀疑，对自己和他人的表现产生过度的怀疑和自我质疑。
回避，回避可能引起焦虑的情境或活动，以避免不适感。
心理恐惧，可能出现对特定事物、情境或社交场合的恐惧感。
注意力集中困难，难以集中注意力，容易分散。
早期干预：
帮助青少年了解焦虑症的性质和症状，采用积极应对策略。帮助患者建立规律的作息时间，鼓励青少年合理安排学习时间，培养良好的学习习惯，学会放松自己，不要过分追求完美。适量的体育锻炼可以帮助释放紧张情绪，提高心理韧性，减轻焦虑症状。鼓励青少年与家人、朋友保持密切联系，分享感受，寻求支持和理解，良好的社交支持可以减轻焦虑感。鼓励青少年有限地使用社交媒体，避免沉迷于虚拟世界。家庭支持和治疗对于青少年焦虑症的护理也非常重要。
注意力缺陷多动障碍
常见症状：
注意力不集中，注意力不持久，容易分心，难以维持在一个任务上。常常出现犯错误、忘记事情、丢失物品等问题。
多动，静坐困难，常常在不适当的时候涌动、躁动、翻动。这种多动并不是由于外部刺激而产生的，而是自发性的。
冲动，行为冲动，难以控制冲动行为，如不能耐心等待、插话、难以按规定顺序做事。
早期干预：
认知行为疗法和行为疗法可以帮助青少年掌握更好的自我管理和自我控制能力。为青少年制定规律的日常生活和学习计划，帮助他们更好地管理时间和任务。学校提供适应性的教育支持，如额外辅导、时间管理技巧和学习策略。适度的体育锻炼有助于释放多余的能量，减轻多动症状。创造一个适宜的学习和生活环境，减少干扰和刺激，有助于提高青少年的专注力。对于一些症状严重的患者，医生可能会考虑使用药物治疗。家庭和社交支持对于青少年的康复很重要，肯定他们的优点和努力，帮助他们建立积极的自我认知。
青少年双向情感障碍
青少年双相情感障碍是指在青少年时期出现的情绪极端波动障碍，其症状类似于成年人的双相情感障碍。青少年期是一个充满挑战和变化的阶段，因此早期识别青少年双相情感障碍对于及时干预和提供适当治疗非常关键，有助于改善生活质量和学业表现。
常见症状：
青少年双相情感障碍的症状与成年人类似，但可能表现出一些特定的差异。
躁狂期，感觉异常兴奋和高涨，可能会出现自大和自信心过度。语言冗长，思维加快，注意力不集中。冲动行为可能导致冲动的决策和危险行为。睡眠需求减少，可能出现失眠。
抑郁期，感到极度悲伤、绝望和无助。思维缓慢，注意力不集中，可能出现学业下降。对平常喜欢的活动失去兴趣和乐趣。睡眠和食欲改变，可能出现睡眠困难或过度睡眠。
情绪波动，青少年双相情感障碍的情绪波动可能非常剧烈，从极度的兴奋到深度的绝望。
社交问题，难以与他人建立亲密关系，可能在人际交往中表现出冲突和困扰。
学业问题，由于情绪波动和注意力问题，可能在学习和学业上遇到困难。
早期干预：
对于双相情感障碍患者，医生可能会考虑使用药物治疗。认知行为疗法和插图治疗是常见的心理治疗方法，可帮助患者学会应对情绪波动和情绪管理技巧。减少患者面临的应激和压力，可帮助减轻情绪波动。建立稳定的日常生活和学习计划，规律作息和饮食，有助于稳定情绪。鼓励青少年与家人、朋友保持密切联系，建立良好的社交网络，寻求情感支持。家人和学校老师需要了解双相情感障碍的特点和护理方法，以便更好地支持患者。
（供稿：北京市顺义区妇幼保健院 马旭）
3.十条锦囊，助力青少年成长之旅
1.自我认识
通过参与各种活动，如心理测试、角色扮演等，帮助孩子们更好地了解自己的性格、兴趣和需求。同时，鼓励他们倾听他人的意见，以获取更全面的自我认识。
2.价值观培养
引导孩子们树立正确的价值观，包括尊重他人、关爱环境、勇于承担责任等。这些价值观将在他们的成长过程中发挥重要作用。
3.兴趣挖掘
通过参加各种课外活动、兴趣班等，让孩子们尝试不同的领域，找到自己真正喜欢的活动。
4.特长培养
针对孩子的兴趣和特长进行有针对性的培养，如音乐、体育、艺术等。这不仅可以提高他们的技能水平，还能增强自信心和成就感。
5.明确目标
青春期是孩子走向独立的重要阶段。在自我认知和兴趣探索的基础上探寻适合自己的发展方向，做好生涯和学涯的规划。
6.自主学习
鼓励孩子们养成良好的学习习惯，如定期复习、做笔记等。同时，引导他们学会如何利用网络资源进行自主学习。
7.合作与交流
通过参加团队活动、小组讨论等，培养孩子们的团队合作能力和沟通能力。这有助于他们更好地融入集体，与他人建立良好的关系。
8.解决问题
教育孩子们面对问题时，要学会冷静分析、寻找解决方案。这不仅可以提高他们的思维能力，还能培养他们的抗压能力。
9.健康生活
鼓励孩子们养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠和合理的饮食。同时，引导他们参加体育锻炼，以增强体质。
10.心理调适
教育孩子们学会如何调节自己的情绪，如通过深呼吸、放松训练等方式缓解压力。同时，鼓励他们积极面对生活中的挫折和困难，学会从中吸取经验和教训。
来源：基本公共卫生服务项目宣传平台
