晚上睡不着
早上睡不醒
感觉每天都没睡够
天天喊口号
要早睡要早起
现在请扪心自问一下
昨天是不是又熬夜了？
哎哎哎
（先别急着PUA我）
很多人可能都听过这句话：
人一天要睡足8小时
才能精力充沛
（完了……我天天都没睡够）
人真的每天要睡满8小时吗？
一起来听听
仙岳医院睡眠医学科王师雨医生怎么说？
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原来每天睡多久是因人而异
主要看第二天精神好不好
所以，我们平常说的8小时
只是一个非常粗略的平均值
不需要苛求自己一定要睡满8小时
美国国家睡眠基金会的研究推荐：
总的来说
多数成年人每天需要的睡眠时间
是7小时以上
但不推荐每天睡超过10小时
那么，该如何判断自己睡眠时间是否足够呢？
标准是看醒后的表现，如果——
白天精力旺盛
起床不困难
没有总是疲惫的感觉
那么就可以认为睡眠大体足够。
如果你睡醒后——
精力不足
容易犯困、嗜睡
注意力下降
那就意味着你睡得不够or睡眠质量不佳，或者两者都有。
睡眠不足会导致一系列问题
简单说来就是：
让人变丑、变胖、变笨、生病
大批网友现身说法
全是经（ao）验（ye）之（dai）谈（jia）
一次次熬夜、睡不好后
有网友记忆力变差、反应迟钝……
有网友长胖、脱发、长痘……
还有网友晕倒、送急诊……
（吓得赶紧道“晚安”了）
有些人可能是身体原因失眠
想睡但是睡不着
我们怎么提高睡眠质量呢？
关于失眠与焦虑问题
仙岳医院睡眠医学科王师雨医生介绍了一种
有效的非药物治疗手段——
失眠认知行为疗法（CBT-I）
失眠认知行为疗法（CBT-I）的五大核心模块：刺激控制、睡眠限制、认知重构、放松练习以及睡眠卫生教育。
其中，刺激控制是治疗失眠最有效、直接和实用的方法，她建议大家仅在感到明显困倦时上床，若躺下后20分钟内未能入睡，就立即起身离开卧室，进行一些轻松的活动，直至再次感到困倦才返回卧室。
她还建议，无论前一晚睡眠质量如何，次日早晨都应在固定时间起床等。
她还表示，通过这些方法，可以帮助失眠者逐步重建健康的睡眠模式，提升睡眠质量。
不妨试试这10个小建议
你也能睡得更好
❶ 形成规律的睡眠时间，让每天的睡觉时间和起床时间尽量固定；
❷ 睡前进行适当的放松活动，比如洗澡、看书，或者听一些轻松的音乐；
❸ 不要带手机、电脑上床，睡前半小时不看手机；
❹ 营造舒适的睡眠环境，尽量遮光、减少噪音；
❺ 保持卧室温度凉爽，床铺舒适；
❻ 避免在睡前和下午摄入咖啡因和尼古丁；
❼ 晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒；
❽ 规律锻炼，但不要在睡前3小时做运动；
❾ 午睡20~30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不要午睡；
❿ 不要醒着躺在床上，如果躺下20分钟仍然没有睡意，可以起来活动一下，有睡意的时候再睡。
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