Mental health
国庆假期将至，在这个父母和孩子休息相伴的时光里，为切实维护学生身心健康发展，帮助学生和家庭度过一个安全、愉快、充实的假期生活，维护好孩子心理健康，西河中学给各位学生和家长送上一份假期心理调适指南，希望大家度过一个更加充实、有意义的假期。
1.给心灵做个大扫除，让心情亮起来
人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。培养良好的生活习惯，要有规律的学习和休息，切忌过度疲劳。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来，情绪得到放松。
2.放松心情从运动开始
运动被称为快乐的元素之一，参与体育锻炼，令自己的身体天天舒展。经常锻炼，充分吸收纯净的氧气会让人的情绪更稳定，性格也更开朗。多参加一些感兴趣的运动，如打球、跑步、爬山等，也可以是较舒缓的运动，如散步等，既能锻炼身体，又能平和心情，保持愉悦。
3.劳逸结合，安排好自己的时间
假期当中，把自己的生活有序的安排起来。顺应大自然，当你感觉到疲劳时可以适当的调整睡眠时间，可以进行半小时左右的午休。给自己的假期制定一个小目标，比如：看1本书，学习1节对自己兴趣技能有提升的网络课程等。我们要知道，有规律的生活习惯，可以让我们身心变的更轻盈，会让我们更有收获。
4.放下手机，和亲朋好友多聊聊，促进感情
假期有很多家庭团聚的机会，希望大家在团聚的时候，可以放下手中的手机，多和自己的家人聊天沟通增进感情，你可以尝试把心里的一些不良情绪在它们面前释放一下，也可以把你在学校发生的快乐的事情和它们分享；当然，你也可以成为他们最好的听众，或许你还能用你在学校学到的心理健康知识，缓解他们的心理压力呢。总之，让我们一起放下手机，不要让手机成为亲情的杀手。
亲子相处建议
国庆小长假，这段时期也许是加强亲子关系的最佳时间段。为了和孩子一起度过安全健康的假期，家长可以通过以下手段增进孩子的心理健康：
1.与孩子真诚沟通，做孩子的知心人
坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动。
②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
2.积极自我调适，不传递负面情绪
家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。请多保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。
3.给孩子一定空间，多些信任
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
4.制定电子产品使用规则，
防止孩子沉迷网络
家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
5.坚持稳定的作息节奏，
避免假期综合症
对于孩子来说，假期综合症是一种比较常见的情况。对于避免假期综合症，就要坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。父母在假期中也应该多陪陪孩子，疏导孩子焦虑的心理。
如有烦恼和困难时，可以积极寻求公益心理热线：四川省心理援助热线电话96111；12355青少年服务台12355；成都市心理援助热线电话96008；成都市中小学心理热线电话962028。
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编辑 | 朱小同
审核 | 徐晓静
终审 | 张志高
