同“心”蓄力，赋能成长

01

积极的心理暗示

心理学家指出，积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态，这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变，让人变得镇定、注意力集中、更加善于觉察。

心理暗示最重要的规律叫做重复。因此，在临近时期，你可以尝试重复给自己一些积极的心理暗示，让能够鼓励自己的表情、语言、动作反复出现。比如：我可以做对这道题！我可以慢慢放松下来！我会更认真、更仔细一些！像这样反复做积极的暗示，就会使乐观的态度、坚定的情绪成为自我的主能量，让我们信心增加，状态平稳。

02

敢于直面内心的担忧

心理学上说，焦虑的本质是由未知的不确定所带来的恐慌。面对期中，你可能会有各种各样的担心，比如：“我能不能做好？要是遇到的都是我不会的，怎么办？如果做不好，我就完蛋了！”然后脑补一些可怕的画面：爸妈会怎样，老师会怎样？同学会怎样？于是越想越恐怖！

其实，人最大的恐惧就是恐惧本身，它以一种“你弱它就强”的气势发挥着它的能量。而我们要做的就是直面它。如果临近的你也在担心些什么，不妨问问自己，你害怕面对的后果到底是什么？如果它真的发生了，会怎样呢？就真的没有一点挽回的余地了吗？这个过程可能对你来说，并不是很舒服，但当你敢于面对内心的恐惧，能够接受最坏的结果时，你的内心就会坦然很多，你就能放下思想包袱，轻松上阵。

03

尽自己最大的努力

这里所说的努力，指的是专注地做当下你该做的事情。比如，做题时，你需要尽的最大努力是：专注在每一道题目上，沉着冷静思考，科学规范答题，把你会做的都做对。当你遇到扰乱内心的想法时，请回归这个最基本的任务。只要你把自己会的知识全都展现出来了，你就算成功了。

04

保持一颗平常心

有的同学可能会遇到这样的情况，平常学得还行，一到考试就不行了。这种情况出现的原因有很多，其中一个可能原因就是：你的做题方式、做题状态和练习的时候完全不一样。

平时做题一气呵成，考试时却小心翼翼；平时做题遇到不会做的题目选择直接跳过，考试时却不肯轻易放弃；平时做题速度比较慢，考试时却害怕时间不够，还没想清楚，就匆匆下笔。所以，建议同学们在考前回想一下自己平时的做题方式和做题状态，平常怎样，所谓的“保持平常心”就是这个意思。

05

实用小妙招

a.洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

b.听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

c.适当运动缓解心情

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

d.保证睡眠

保证充足睡眠，养精蓄锐是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，不利于第二天的学习。

作为家长，我们总是希望能做一些什么，帮助孩子进入到一个行动积极、心态从容的状态。而陪伴的有效不在于方法“高明”，而是来自于行动“走心”。以下三个小妙招，让陪伴“走心”。

01

言语安抚，回应情感需求

即使久经考验，孩子面对期末考试依然会有那些自然的紧张情绪，内心动荡不安：“都要期末了，我怎么还这个样子……”“我就是不自觉！殊不知有超过75%的学生会在有紧张、焦虑、恐慌等情绪；而几乎所有人都会在“中等焦虑水平下发挥出个人的最好成绩”……当我们用具体明确的语言告知孩子，测试前有焦虑、担心“你不是一个人”时，孩子会获得极大的安抚。

02

身体接触，满足安全需要

通过身体接触给予孩子情感支持的意思是，近期可以多抱抱自己的孩子。一些家长认为，都是大孩子了，还要抱啊？是的，人在情绪紧张的时候，皮肤的触碰能够带来最原始的安全感满足。所以，用自己熟悉的方式去抱抱孩子吧。如果异性的父母不合适，那么就换同性的父母。妈妈可以摸摸女儿的头发、搂搂她的肩膀、抚摸她的手背……而爸爸呢，同样也可以搂搂儿子的肩膀、抚抚儿子的后背。

03

行动指引，促成信心积累

临近期末最后几天，不少孩子会觉得“努力也没什么用”——内心的沮丧无助，在外部行动上就表现为复习的懈怠。此时，家长不要急于批评，而是要在理解的基础上给予建议一些具体的目标。因为小，所以容易达成；因为容易达成，会以最快的周期激活孩子的胜任感。

    同时，家长也要在细心的观察中，肯定孩子的点滴努力：今天是自己起床，没有让父母叫，这就是时间意识增强了；今天比昨天少玩半个小时手机，这就是自控力在发挥作用……

01

接纳情绪，合理宣泄

期末考试结束后，有些同学可能会出现懊恼、沮丧、难受或者焦虑等负面情绪。当这些负面情绪出现的时候，我们可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神。别害怕，这是正常现象，面临挫折和困境，每个人都会有情绪波动。每种情绪都反映了我们的内在需求，我们需要做的就是静下心来和情绪对话，倾听自己内心的真实想法和真切感受。我们还可以尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，比如哭泣和大喊，或者转移自己的注意力，去户外运动或者听音乐、看电影等。

02

调整认知，培养积极思维

你的焦虑体现着你的想法——“如果没考好，我就全完了”，这是一种灾难化的认知，即抓出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，用最坏的结果去思考问题。当你焦虑时，一定要及时揪出自己不合理的想法，并尝试与之辩论——“即便是没有好的分数，我也有其他的途径达到既定的目标，这一次失利，并不会毁掉我的人生”，这可以减少你错误的灾难化想法。 

期末考试只是对你之前学习效果的检验，让你及时发现自己在学习方法、努力程度、知识掌握水平等方面是否存在可以改进的地方。“人生没有白走的路，每一步都算数”，坚持不懈努力，终有一天，你会感受到这种“厚积薄发”的力量。

03

主动寻求帮助，早日摆脱负面情绪

同学们要学会主动寻求他人的帮助。如果出现长期的情绪低落，或面临困境难以解决，或有心理困惑想要沟通时，请及时寻求班主任和任课老师的帮助，也可以和同学、家长倾诉，或者向心理辅导老师求助。

01

能兜底，做孩子情绪的避风港

放在人生的角度，期末考试仅仅是孩子人生中的一个节点，但远不是决定人生成败的赛点。作为家长，肯定孩子过去的努力与付出，在孩子走到高处时为之鼓掌，沉迷低谷时关怀鼓励，换位思考。理解孩子最需要的是，来自父母的接纳、肯定、支持。

为所当为。无论结果如何，父母都要营造良好的家庭氛围以接纳孩子的情绪，让家庭真正成为温暖的“避风港”，让孩子在遭受挫折之后，依然能感受到家人的陪伴与支持。

02

能陪伴、鼓励，看见孩子的辛勤努力

如果结果理想，家长不必吝惜自己的夸赞与奖励。孩子努力学习的艰辛历程与心路起伏，家长能看见，也要让孩子知道“我看见你的努力”。来自家长的肯定、鼓励与满意，对孩子来说，是重要的人生财富。假如结果不理想，家长自身更需要先自我稳定情绪，调整自身期望，接纳结果，不仅看见孩子过去的努力、进步、转变，更要对自己的孩子有信心，可以与孩子一起对下阶段学习重新规划和选择，不拿自己家孩子跟别人家孩子作比较。

如果孩子对成绩不满意，家长们也可以给孩子一个拥抱，坚定而满怀信任地告诉他：父母能接受这个结果，你仍然是我的骄傲。孩子可能觉得无比沮丧、产生各种负面情绪，家长更要成为引路人与开导者，鼓励孩子与结果“和解”。我们只需相信，成长的道路上有弯路与曲折，历经考验后，孩子会更坚韧。

03

关注孩子心灵，守护孩子心理健康

如果孩子出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适持续长时间存在，症状逐渐加重，同时出现一些抑郁、疲劳、话少、轻生想法等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业的心理医生或心理老师帮助，我们一直在您身边。