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森林里的动物一旦受伤，就会休息。它们会找一处十分安静的地方，然后一动不动地在那儿躺上许多天。它们知道这是身体愈合最好的方式。
在这期间，它们甚至可能不吃也不喝，只是停下来休息。这种智慧仍然存在于动物中，但我们大多数人已经丧失了休息的能力。
今天和大家分享一行禅师的新书《生命需要慢下来》其中一个篇章——如何放松。一行禅师说：你不需要专门的时间来休息和放松，也用不着特殊的枕头或者任何花哨的装备，亦不必花费整整一个小时。
其实，现在就是放松的好时机。
“怎么放松”
此时此刻，你大概正在呼吸。
你可以把眼睛闭一会儿，这可以帮你专注于呼吸。
现在你的身体正做着许多事情。
你的心脏在跳动，你的肺在吸进和呼出空气，
血液在你的血管中流动。
毫不费力，你的身体正在一边工作，一边放松。
一行禅师
01
在自然中放松
当你在山间、公园，或者沿着河边行走时，你可以跟随自己的呼吸。如果感到疲惫或烦躁，你可以将双臂分置于身体的两侧平躺下来，允许你所有的肌肉放松，只对呼吸和微笑保持觉知。
这种放松方式不仅美妙，而且十分提神。如果每天这样练习几次，你会获益良多。正念的呼吸和微笑会给你自己和身边的人带来快乐。
你为所爱的人能买到的所有东西中，没有一样比得上觉知、呼吸和微笑所带来的快乐，而这些珍贵的礼物不花分文。
02
懒惰日
我们大多数人都把生活和日程安排得满满当当。然而：我们的日程中有足够多的懒惰日吗？
懒惰日是我们不做任何活动安排的一天，就这么让它自然而随机地展开。在这一天，我们有了重新平衡自己的机会。
我们可以独自或跟朋友一起行禅，或者在森林里坐禅；我们也许想看会儿书，或者给家人或朋友写信；我们也可以利用这一天来更深入地观察自己的练习，以及我们和他人之间的关系；又或者，我们感觉只是需要休息。
当我们不对时间做安排，我们容易无聊想要找点儿好玩的，或者想方设法找些事做。懒惰日是一个机会，让我们训练自己不为无事可做而担心。你也许认为什么也不做是浪费时间，但事实并非如此。
你的时间，首先是为了你的存在——鲜活的存在，平和的存在。
03
转化不愉快的声音
我在北加利福尼亚山上静修期间，有一天，附近着火了。整整一天中，不论是坐禅、行禅，还是止语吃饭期间我们都能听到直升机的声音。
越南战争时期，直升机的声音意味着枪支、炸弹和死亡。静修中的许多练习者来自越南经历过那场战争，所以直升机的声音给他们带来了不愉快的感受，其他练习者也一样深受其扰。但我们别无选择，于是我们决定带着正念去练习聆听直升机的声音。
伴随着正念：我们可以告诉自己，这架直升机并不是在战争环境中行动，而是在帮助扑灭那些火焰。有了正念，我们将不愉快的感要转化为感恩的心情。所以，我们就在直升机的声音中进行了呼吸的练习，而且我们挺了过来。
我们将直升机的噪声转变成了有利的因素。我们还练习了下面的偈语：
我聆听，我聆听。
这直升机的声音
带我回到
当下一刻。
04
枕着鼾声入睡
当你躺在床上无法入睡时，最有效的做法是回到你的呼吸。休息带来的好处几乎与睡眠等同，而且你会知道自己已经在做到最好。将呼吸和身体带回平静，这样你便能休息了。
有时，你不得不和一个睡觉打呼噜的人共处一室，你也许会因此变得烦躁。然而有了正念的支持，你会心生怜悯，你可以枕着鼾声入睡。
聆听，并对自己说，这鼾声将你带回当下。如此一来，这鼾声对你而言便容易接受得多，并且你也能因为这鼾声而进入梦乡。
05
放手
“放手”说的是对某件事放手。这件事可能是我们头脑中的一个对象，一种我们自己创造的想法、感受、渴望，或者信念。执着于这种想法会带来许多苦恼和焦虑。我们想要放手，但是如何才能做到呢？
许多人都想要放手，但他们不知道如何能做到，因为他们还没有足够的洞见，还未看过通向平静与幸福的其他可能性和途径。恐惧是阻碍我们放手的因素之一。我们害怕一日放手，就没有别的东西可以依附了。
但有了正念和专注的能量，我们可以深人观察，并且发现这种想法、情绪，或者渴望的根源。正念和专注能产生洞察力，而洞察力可以帮助我们释放头脑中的对象。
放手是一种练习，是种艺术。某一天，当你足够强大、足够坚决时，你会对那些折磨你的苦恼放手。
06
糟糕又美妙的生活
禅修就是觉知正在发生的事情——不论是我们的身体我们的感受、我们的思想，还是整个世界。
每天都有成千上万的儿童死于饥饿，也有许多动植物的物种濒临灭绝。然而，日出仍旧美丽；清晨，墙边的玫瑰依然奇迹般地盛开生活既有糟糕的一面，也有美妙的一面。练习禅修，就是去接触生活的两面性。
07
微笑
微笑不仅可以放松面部的肌肉，而且能让神经系统得到休息。微笑让你成为自己的主人。我们一整天都可以练习微笑。
一开始你可能觉得微笑很难，我们得想想这是为什么微笑意味着我们是真正的自己，我们对自己有掌控能力，不会陷人失念之中。我想献上一首偈语，在你呼吸和微笑的时候，可以不时念诵：
吸气，我让身体平静下来。
呼气，我微笑。
安住于当下时刻：
我知道这是美妙的一刻。
08
平静的呼吸
刚开始练习觉知呼吸时，我们的呼吸也许不太平静可能会有些急促、不均匀，或者浅快。这是由身体的紧张心里的悲伤，以及其他占据我们思绪的事物引起的，所以呼吸才会不平静。
吸气和呼气时，我们只需专注于呼吸。如果我们继续练习对呼吸的觉知，呼吸会变得轻柔、更深、更平和，而且思绪的散乱状态也会停止。
以下是让呼吸平静的三种练习：第一，我们要识别吸气是吸气，呼气是呼气；第二，我们要意识到吸气和呼气的长度；第三，我们要从头至尾集中于呼吸上。
这就是专注。我们只需要观察呼吸，而不要强加外力。我们让它自然地进行。有了对呼吸的觉知，呼吸会自然而然变得深沉、缓慢而且更平静。
吸气，我知道我在吸气
呼气，我知道我在呼气
吸气，我觉知吸气长或短
呼气，我觉知呼气长或短
吸气，我跟随入息，从始至终
呼气，我跟随出息，从始至终。
读完本文，你有什么感悟呢？
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（文章来自网络）
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