失眠在中医称为“不寐”,是一种多见并且高发的疾病,大部分人都有所经历,表现为入睡困难、睡后易醒及睡眠质量低下,且常诱发疲劳、厌食、焦虑、头痛、记忆力及注意力下降等。这里我们推荐一些食疗方,主要针对入睡难的问题,可选择一种对症的食疗方,长期坚持会有很好的效果,
本草方:三味安眠汤
材料:酸枣仁15克,麦门冬、远志各5克。
做法;将酸枣仁、麦门冬和远志一起加水煎煮,去渣留汁。
用法:每日1剂,睡前30分钟服用。
功效:宁心安神,有催眠的效果。
药茶方:酸枣仁白菊花茶
材料:酸枣仁10克,白菊花3克。
做法:酸枣仁、白菊花用水过滤,然后放入茶壶中,冲入沸水,加盖闷泡30分钟即可。或者将酸枣仁洗净,放入锅中煎煮10~20分钟,取汤汁冲泡白菊花饮用。
用法:每日1~2剂,代茶饮用。
功效 :缓解头痛,稳定心绪。
食疗方:生地黄粥
材料:鲜生地黄50克,炒酸枣仁30克,大米100克。
做法:鲜生地黄、酸枣仁洗净,加水煎煮,去渣留汁。大米加适量水煮成粥,粥熟后倒入药汁煮沸即可。
用法:佐餐食用。
功效:此粥可以缓解失眠引起的心烦心慌、头晕、发热等症状,有助于入睡。
说明:生地黄是清热凉血药,味甘、苦,性寒,归心、肝、肾经,《本经逢原》中记载:“干地黄,内专凉血滋阴,外润皮肤荣泽,病人虚而有热者宜加用之。”生地黄具有滋补肾中阴液、调节阴虚内热的功效。酸枣仁具有宁心安神的功效。
枣莲绿豆粥
材料;大米100克,绿豆20克,莲子10克,红枣15克。
调料:白糖少许。
做法:大米、绿豆提前用水浸泡30分钟左右,然后淘洗干净放入锅中,加入适量水煮沸。加入洗净的红枣、莲子,转小火续煮30分钟,直到大米、莲子、绿豆熟烂,加入少许白糖调味即可。
用法:佐餐食用。
功效:可缓解心烦、胡思乱想、心绪不宁等症,帮助入睡,改善失眠。
安眠主食
材料:茯苓、半夏各6克,黄芪10克,酸枣仁2克,面粉300克。
调料:白糖适量。
做法:将茯苓、半夏、黄、酸枣仁一起加水煎煮2次,分别去渣留汁。将药汁混合倒入面粉中,调入白糖,和成面团,然后用面团制成面饼或面条等主食,烹饪熟后即可。
用法:佐餐食用。
功效:健脾安眠。
紫菜西红柿蛋汤
材料:西红柿200克,水发紫菜150克,鸡蛋2个。
调料:盐、味精、香油、清汤各适量。
做法:将西红柿切滚刀块;鸡蛋打入碗中,用筷子搅散。锅置火上,倒入清汤,加入西红柿块、紫菜。烧沸后,将鸡蛋液徐徐倒入汤中,加入盐、味精,起锅淋入香油,倒入汤碗中即成。
用法:佐餐食用。
功效:对于失眠患者有益。
牛腩双瓜汤
材料:牛腩300克,冬瓜30克,胡萝卜30克,南瓜40克,西红柿50克,葱花、姜片、蒜片各少许。
调料:高汤2大碗,盐、味精各1小匙,鸡精少许,胡椒粉适量。
做法:牛腩切块,煮熟;冬瓜、胡萝卜、南瓜、西红柿分别切块。锅置火上热油,放入葱花、姜片、蒜片炝锅,倒入高汤,加牛腩块、冬瓜块、胡萝卜块、南瓜块、西红柿块和剩余调料,炖5分钟即可。
用法:佐餐食用。
功效:有效缓解多梦失眠。
紫菜荸荠肉块汤
材料:紫菜50克,荸荠10个,豆腐2块,猪瘦肉200克,生姜20克。
调料:盐少许。
做法:紫菜发开,豆腐切成粒状,猪瘦肉切块,荸荠、生姜去皮均切成块。砂锅中加入适量水,大火煮至水沸,加入所有材料,改用中火继续煲2小时,加盐即可。
用法:佐餐食用。
功效:可以提高睡眠质量。
足浴方:生地黄足浴方
材料:桑寄生50克,生地黄40克,五味子10克。
做法:将所有中药材冲洗干净,装入纱布袋中。将纱布袋放入足浴盆中,加入沸水适量,然后用保鲜膜封住盆口,10~15分钟之后取出纱布袋即可。
用法:睡前浸洗双足,每日1次,每次浸泡20~30分钟。
功效:有助于改善睡眠质量,帮助安眠,适用于心脾两虚型患者。
提醒:以上内容仅供参考,并非适合所有人群,建议在医师的指导下调理。
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