总觉得同事在暗讽自己，却苦于找不到证据。
总觉得伴侣话里有话，对方却死不承认。
总觉得朋友在内涵我，但却又会怀疑自己是过度敏感。
……
什么叫防御性倾听？
为什么会出现防御性倾听？
注意 2 点
减少触发防御性倾听
回应言行：
· 频繁打断对方，急于表达自己的观点或反驳。
· 对对方的言论表示不屑或嘲笑，试图贬低对方的观点。
· 过度解释或辩解自己的行为，试图证明自己的正确性。
· 使用攻击性或侮辱性的语言，试图伤害或震慑对方。
· 拒绝倾听或接受对方的不同意见，坚持己见。
自我对话：
· “TA 肯定是在针对我，故意找茬。”
· “我就知道 TA 会这么说，TA 一直都看不起我。”
· “我必须要让 TA 知道我是对的，不能让 TA 看扁了。”
· “TA 根本不懂我，也不想了解我。”
· “我受不了 TA 这样说我，我要反击！”
· “TA 凭什么这么说我？！”
1.要识别并了解自己的“敏感触发点”：那些容易让你瞬间“点燃”的话题或情境。通过增强自我意识，你可以提前预见、敏锐捕捉到自己的情绪变化，并有效控制自己的反应。同时，深入探究这些触发点背后的原因：“为何这个话题会让我如此不悦？”这样的自我反思有助于你更理性地应对未来的类似情境。
2.直截了当地和对方确认真实意图：面对不确定或可能引发误解的言论，不妨采取直接而坦诚的态度，向对方明确求证其真实意图。例如，你可以这样问：“妈妈，你经常和我提起谁谁又结婚了，谁谁又生了孩子，这是纯粹的闲聊呢，还是你在委婉地提醒我考虑结婚的事？”
参考文献
策划制作
作者丨苏静 国家二级心理咨询师
审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员
策划丨钟艳平
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
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图片：AI
编者：节日君
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