首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
健身划水,也是非常有效的训练!
体娱
2024-11-08 19:11
湖北
提到“划水”,大多数人第一反应可能是消极的“偷懒”,但在健身领域,划水不仅仅是对偷懒的代名词。
适当的划水能够帮助身体和心理得到恢复,避免训练过程中过度消耗精力,使健身更具持续性。
划水不但对健身没害处,还算上有效健身。
划水背后的科学依据
瑞典心理学家Gunnar Borg提出了博格感知运动量表(The Borg Scale of Perceived Exertion,RPE),这是一种基于自我感知的运动强度测量方式,能帮助健身者依据自身身体反馈调整训练强度。
Borg的RPE量表将运动强度划分为6至20级,通常当健身者达到16-18级时,身体自然会寻求轻松的训练方式。
此时,适当的“划水”可以避免身体过度劳累,有助于保持健康的运动节奏。
当然,划水时候想喝水,入一款下面的水壶,在健身房“
背水一战
”。
健身划水的积极作用
在高强度训练后,划水实际上可以视作一种恢复策略。当身体或心理疲劳时,不妨以划水的方式调整训练强度。
就算是没有长期健身的习惯,划水健身也是很好的选择,不但不累,还对身体有健康收益,毕竟也不是每个人都要练成健美运动员。
适当的划水不仅能让身体免于超负荷,还能帮助健身者保持动力,减轻运动带来的压力。
健身划水,尤其是“被动划水”,往往是身体自我保护的表现。
例如,当你感到力竭或肌肉酸痛时,选择较低的训练强度可以帮助身体恢复,这种方式能够避免急功近利而造成的受伤。
在心理学中,“自我损耗”是一种因不断消耗精力而导致意志力下降的现象。当训练强度过高、时间过长,人的精力和心理能量也会被不断消耗。
适当的划水有助于平衡这种损耗,避免因疲惫而丧失健身动力,帮助你在长久的健身之路上保持积极心态。
如何科学划水?
1. 控制强度,循序渐进
合理划水的第一步是学会根据自己的体力和精神状态调整训练强度。避免一开始就追求极限,循序渐进地增加强度,逐步挑战自己,而非一次性超越极限。遵循博格RPE量表,运动强度应控制在15级以下,这样既能达到健身效果,又能减少疲劳感。
2. 听从身体信号,适时休息
健身中,聆听身体信号至关重要。呼吸急促、心跳加速或肌肉酸痛时,都可能是需要休息的信号。此时不妨减少负重,改为更舒缓的动作。学会调整节奏,才能让健身更加科学。
3. 有选择地加入休息动作
划水不代表完全停下训练,可以选择一些休息性动作,如轻微拉伸、慢走等低强度活动,既能避免体能消耗过度,又能达到调整的效果。这种划水方式尤其适合新手和需要恢复的人群。
划水也能帮助提升健身效果
有些人认为划水是偷懒,但实际上,适当划水不仅不会影响效果,反而能提高健身质量。
现代健身观念提倡适度训练,过度强求高强度会使肌肉得不到有效恢复,反而增加受伤风险。
合理的划水能帮助肌肉充分恢复,以应对后续更高强度的训练。
在工作很累,或是感到训练枯燥或情绪低落时,划水可以作为调节训练心情的方法。将划水视作一种灵活的调节手段,可以提升训练的乐趣。
开心划水,快乐健身。
再有人问你为什么划水,这篇文章就发给ta
。
■FoodFit
-END-
欢迎关注「健身厨屋」公众号
获取更多健身科普、原创课程等
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI4NzI4NTc2MA==&mid=2247520825&idx=1&sn=7725af9b958880444d85ed3dd0aa891e
健身厨屋
职业运动营养师,爱健身,更爱美食。这里只发原创用心的干货,唯美食与好身材不可辜负。
最新文章
每天吃1片维生素B,身体会有什么变化?
想要腹肌?这10种食物一定要多吃!
“白芸豆”控制体重?型男辣妹必备~
睡眠与男性睾酮的关系:为什么每晚多睡一小时,你会更“男人”?
褪黑素与健身:助力健康的秘密武器!
战斗力100%的公狗腰,猛男唯一标准
这样吃早餐,减脂更快,腰围爆减6厘米!
每天吃1片维生素B,身体会有什么变化?
30天全身燃脂课程,一个月消灭全身脂肪!
手贱搜了下“舞蹈生的日常”,被她们惊到了…
吃肌酸30天后,身体会发生哪些变化?
健身房90%的猛男教练,私下“弱不禁风”
减脂最快的运动,不是跑步也不是跳绳!是它!
抗衰老的最关键一招,显年轻10岁,完美抗初老
坚持每天喝蛋白粉,身体会出现哪些变化?
专业“胸训”课程,让你卧推猛,胸肌更厚!
健身为什么吃全麦面包?原因很简单!
吃对食物,看起来年轻5岁!避免断崖式变老的饮食指南
氮泵,你该知道的全部真相,让健身更猛更持久!
真人版“春丽”是她,一分钟踢腿212次!雷神都看服了....
如何减掉内脏脂肪???
氮泵冷门知识:想要装X的身材,你就得了解它!
健身人士喝咖啡的秘密:喝对了瘦身增肌,喝错了白忙活!
如何通过“CLA”减掉内脏脂肪,塑造理想身材?
运动和氨糖钙片:让你的关节重获新生!
那些年轻时的肌肉猛男,老了之后都怎么样了??
它比跑步更减脂,一个月刷低体脂18%,而你却不知道?
这大概是王祖贤最想删的一张照片….
坚持每天喝蛋白粉,身体会出现哪些变化?
这5种食物让你“吃掉”脂肪!吃对减肥不累!
健身中的6个“自残”坏习惯,80%都犯了!
想要装X的身材,你就得了解“氮泵”!
它比跑步更减脂,一个月躺瘦18斤,而你却不知道?!
40年前的中国人健身,可比我们“野”多了....
如何通过“CLA”减掉内脏脂肪,塑造理想身材?
30+想要老得慢一点,吃饭注意这些!
肚子大、腰围粗,试试刮油“芦荟”!
保护关节都不会,健身也白费!
减少腹部脂肪,试试“冲刺间歇训练”
特朗普之女“伊万卡”健身日常,难怪43岁身材这么好
刘晓庆,你这身材73岁??
褪黑素与健身:助力健康的秘密武器!
每天吃1片维生素B,身体会有什么变化?
会吃才会练,健身老铁,更懂美食
想要腹肌马甲线,减掉肚子很关键!
坚持每天喝蛋白粉,身体会出现哪些变化?
健身划水,也是非常有效的训练!
坚果很好,但这1种千万别吃!
比喝油还胖!这些常见面包你还在吃吗?
胆固醇高的朋友,请常吃这5种食物!
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉