健身划水,也是非常有效的训练!

体娱   2024-11-08 19:11   湖北  
提到“划水”,大多数人第一反应可能是消极的“偷懒”,但在健身领域,划水不仅仅是对偷懒的代名词。
适当的划水能够帮助身体和心理得到恢复,避免训练过程中过度消耗精力,使健身更具持续性。
划水不但对健身没害处,还算上有效健身。

划水背后的科学依据

瑞典心理学家Gunnar Borg提出了博格感知运动量表(The Borg Scale of Perceived Exertion,RPE),这是一种基于自我感知的运动强度测量方式,能帮助健身者依据自身身体反馈调整训练强度。
Borg的RPE量表将运动强度划分为6至20级,通常当健身者达到16-18级时,身体自然会寻求轻松的训练方式。

此时,适当的“划水”可以避免身体过度劳累,有助于保持健康的运动节奏。
当然,划水时候想喝水,入一款下面的水壶,在健身房“背水一战”。


健身划水的积极作用

在高强度训练后,划水实际上可以视作一种恢复策略。当身体或心理疲劳时,不妨以划水的方式调整训练强度。
就算是没有长期健身的习惯,划水健身也是很好的选择,不但不累,还对身体有健康收益,毕竟也不是每个人都要练成健美运动员。
适当的划水不仅能让身体免于超负荷,还能帮助健身者保持动力,减轻运动带来的压力。
健身划水,尤其是“被动划水”,往往是身体自我保护的表现。
例如,当你感到力竭或肌肉酸痛时,选择较低的训练强度可以帮助身体恢复,这种方式能够避免急功近利而造成的受伤。
在心理学中,“自我损耗”是一种因不断消耗精力而导致意志力下降的现象。当训练强度过高、时间过长,人的精力和心理能量也会被不断消耗。
适当的划水有助于平衡这种损耗,避免因疲惫而丧失健身动力,帮助你在长久的健身之路上保持积极心态。


如何科学划水?

1. 控制强度,循序渐进
合理划水的第一步是学会根据自己的体力和精神状态调整训练强度。避免一开始就追求极限,循序渐进地增加强度,逐步挑战自己,而非一次性超越极限。遵循博格RPE量表,运动强度应控制在15级以下,这样既能达到健身效果,又能减少疲劳感。
2. 听从身体信号,适时休息
健身中,聆听身体信号至关重要。呼吸急促、心跳加速或肌肉酸痛时,都可能是需要休息的信号。此时不妨减少负重,改为更舒缓的动作。学会调整节奏,才能让健身更加科学。
3. 有选择地加入休息动作
划水不代表完全停下训练,可以选择一些休息性动作,如轻微拉伸、慢走等低强度活动,既能避免体能消耗过度,又能达到调整的效果。这种划水方式尤其适合新手和需要恢复的人群。

划水也能帮助提升健身效果

有些人认为划水是偷懒,但实际上,适当划水不仅不会影响效果,反而能提高健身质量。
现代健身观念提倡适度训练,过度强求高强度会使肌肉得不到有效恢复,反而增加受伤风险。
合理的划水能帮助肌肉充分恢复,以应对后续更高强度的训练。
在工作很累,或是感到训练枯燥或情绪低落时,划水可以作为调节训练心情的方法。将划水视作一种灵活的调节手段,可以提升训练的乐趣。

开心划水,快乐健身。


再有人问你为什么划水,这篇文章就发给ta


■FoodFit


-END-
欢迎关注「健身厨屋」公众号
获取更多健身科普、原创课程等

健身厨屋
职业运动营养师,爱健身,更爱美食。这里只发原创用心的干货,唯美食与好身材不可辜负。
 最新文章