5月22日晚上，有幸参加了中大校友群组织的疫情期间心理健康疏导的线上交流活动。本次会议由宋海峰同学协助邀请了母校中山大学心比邻共情中心的心理咨询师&心理行为训练师郑燕纯给大家分享。
会上郑老师从专业的角度分析了当前疫情的形式，希望大家意识到它是一个持续性的、不确定性事件。理解持续性就是这个新冠病毒给我们生活和工作带来的困扰短时间很难彻底消除的，所以我们心理上要做好准备，积极面对它，这样不会造成心理负担或者是更严重的心理恐慌。
不确定性指的是病毒看不见摸不着，有些人不知情的情况下得了，得了的人有些自愈了，有些人要住院治疗，这些我们都很难把握，不确定什么时候轮到自己，会使人一直处于焦虑、紧绷状态，这会降低人的免疫力和好情绪，需要我们锻炼好自己的生理和心理的状态。注意做到以下几点会对自己帮助：
1、少看疫情相关的信息，即使关注，也只限定自己在某个时间段关注，但不要睡前，看完之后，做点其他开心的事情。
2、笑容永远是最好的驱散压力的武器，常常微笑，放松，不要焦虑
3、电影、电视剧、综艺、音乐、一起的活动时间
4、分享你的感受，找到同盟
5、帮助身边的人，产生社会链接
有名同学有点轻度幽闭恐惧症，他主动愿意分享自己的感受和咨询了郑老师，其实这是已经自主意识到自己的小问题，这已经走出了积极面对的一大步。上海疫情的这两个月来，会偶尔也会担心自己被单独隔离在方舱或者酒店密闭的房间里怎么办？想的太严重的时候睡不着。十分恐惧！
于是借这次机会向郑老师请教如何避免产生这些恐惧心理的方法。下面是郑老师的解答：
首先，看见情绪：比如焦虑、害怕、无助等
然后，理解情绪：悲伤的是什么。我理解这个就是要真正读懂这个担心害怕的本质是什么，把它看透，清楚它的本质后就可以迎刃而解
第三，安抚情绪：腹式呼吸，冥想等方法。这个是当焦虑出现时的短时缓解方法，当然用其他的转移注意力的方法也是可以的
第四，回到客观现实：正面面对，思考怎么做让它不发生
最后，照顾自己：这个是一个长期的方法，需要多跟人沟通，可以是同病相怜的人，学习他们的方法，怎么客服恐惧心理。多正向思考，不要用负面方式，比如说不吃垃圾食品，你脑子里会总想着垃圾食品，而是应该想多吃健康食品，那你脑子里就都是健康食品了。当然向心理咨询师求助也是很好的方法。
郑燕纯，墨尔本大学心理学本科，香港城市大学心理咨询学硕士。心比邻共情中心，专职心理咨询师、测评专家，成长训练师、培训师。
曾就职于广州白云心理医院，负责医院门诊及住院青少年的临床心理测查与咨询。接受香港认知治疗学会行为认知疗法培训。中国心理学会注册会员。致力于进行与儿童青少年优势发展相关项目的研究工作、培训工作和心理咨询服务。
擅长领域：
1、儿童青少年及家庭心理咨询与心理健康教育
2、儿童青少年优势评估与发展规划；
3、儿童青少年专注力评估与专注力训练；
4、以问题为中心的儿童青少年学习方法训练；
5、个人自我成长；
6、情绪困扰（焦虑、抑郁等）心理咨询。
