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【健康科普】良好的睡眠对身体健康非常重要，如何才算良好的睡眠呢？

文摘 2024-12-18 17:50 重庆

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睡眠对一个人来讲非常重要，良好的睡眠应该有以下几个方面的特征：

入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。

优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力，所以睡眠质量的保障是对我们每个人都非常重要的方面。

如何提高睡眠质量？

Part.1

在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。其他季节可能5点半、6点起床，冬季可以稍微晚一点起床。

入睡前要营造一个良好的环境，安静的环境，整个光度稍微暗一点，温度适宜。

同时选择合适的床和枕头，睡前不要吃得过于饱，过于饱饭以后会使胃肠功能处于高速运转状态。

中医有一句话“胃不和则卧不安”，睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳气入不了阴，会导致心神不宁，睡眠不好。也可以采取泡脚的方式帮助睡眠。

Part.2

现在很多人都在做的一件事，睡前不要把手机带到床上，手机诱惑太多、内容太多，睡前玩手机，不仅会心神不安，大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。

如果入睡困难，我们躺下以后可以做腹式呼吸，自己的体位可以仰卧、可以侧卧，以自己舒服的为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了。

Part.3

如果睡眠比较浅，而且多梦易醒，这种情况往往是气血不足以养神，可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等等养血安神的东西，经常食用就会改善。

如果是持续性的入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用，酸枣仁的安神作用还是比较好的。当然，保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。

最后还是希望我们每个人都拥有一个优质的睡眠，提高免疫力，增强新陈代谢。

来源：国家卫生健康委员会官网

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