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最近，“精神内耗”这个词变得越来越流行。
常常有学员和我抱怨，说她们被内心的焦虑、怀疑和负面情绪困扰，无法摆脱这些无形的枷锁。
确实，很多人都希望能够从这种自我怀疑中解脱出来，不再浪费情绪在这些无谓的担忧上。
我非常赞同这种做法，也曾经拍过视频鼓励大家如何摆脱精神内耗。
然而，有一件事让我深感困惑：
为什么我们总是花费大量的时间在关注如何解决内在的精神内耗，却完全忽略了另一个同样重要的问题——精神外耗，也就是那些消耗你精神能量的人。
精神外耗：无形的消耗
精神外耗指的是那些在我们生活中不断消耗我们精神能量的人。
也许你已经在努力改善自己的心态，试图摆脱内耗，但如果在你身上出现以下状况，那么你的努力很可能会付诸东流。
你为一个不爱你的人付出。
你和一个不在乎你、不尊重你的人在一起。
你和一个不认真、不主动、总是对你忽冷忽热的渣男在一起。
这些人就像是生活中的吸血鬼，不断地从你的精神世界中汲取能量，导致你更加疲惫不堪，内耗也随之增加。
试想一下，你的努力是否值得为了这样的人呢？
内耗🆚外耗
美亚在一次聚会上认识了一个看似温柔体贴的男生，他们很快开始了交往。然而，随着时间的推移，她发现这个男生对她忽冷忽热，经常找各种理由不见面。
美亚总是充满期待和失望，不断怀疑自己是不是哪里做得不够好，心存幻想地认为只要再努力一点，对方就会真正爱上她。
粒粒和公司男同事最近走得很近，有一点暧昧。男同事总是在工作需要帮助的时候才会联系她，她为了维持这段关系，不断地付出自己的时间和精力，却得不到任何回报。
她的朋友们都看出男同事只是利用她，但粒粒却沉浸在对方偶尔的温柔中，无法自拔。
这两位女生的例子说明了一个道理：
那些消耗你精神能量的人，实际上是在加剧你的精神内耗。
无论你如何努力去调整自己的心态，如果身边有这样的人存在，你的努力都可能会功亏一篑。
精神外耗就像是一个无底洞，无论你如何填补，它都会不断地将你的能量吸走。
相反，当你摆脱这些消耗你的人，和那些真正关心你、给予你安全感的人在一起时，你会发现自己的内心变得越来越强大，自信也会随之增加，内耗也不复存在了。
如何摆脱精神外耗
1. 认清事实
首先，你需要认清那些对你造成精神外耗的人。
这并不是一件容易的事，因为我们往往对对方怀有深厚的感情，或者因为习惯而不愿意改变。
但是，只有认清事实，才能真正开始改变。
2. 设立界限
一旦认清了外耗来源，你需要设立清晰的界限。
不要再为那些不值得你付出的人浪费时间和精力。
学会说“不”，保护自己的情感和精神空间。
3.专注自我提升
摆脱精神外耗后，你需要将更多的精力投入到自我提升上。
无论是学习新技能、培养兴趣爱好，还是提升职业技能，这些都可以帮助你建立更强大的内心。
想要过上美好幸福的生活，精神内耗与外耗都需要我们去关注和克服。
内外兼修，才能真正拥有一个健康、快乐的心态。
当你摆脱了那些消耗你的人，开始与真正关心你、爱护你的人在一起时，你会发现生活变得更加美好。
是时候做出改变了，不要再浪费时间在那些不值得的人身上，开始关注自己，爱自己。
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