假期的钟声敲响，沐浴在欢声笑语和亲朋好友的温暖中，时光似乎在此停滞。然而，当结束的那一刻，随着闹铃声响起，心中的欢愉渐渐被焦虑和无力所取代。这样的身心变化，正是“假期综合征”。徐汇区精神卫生中心国家二级心理咨询师、中级心理治疗师卢佳怡在接受采访时表示，“假期综合征”是指人们在又大又长的假期，如春节、国庆黄金周之后出现的各种生理或心理不适的表现：如节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、工作效率低、焦虑、神经衰弱等。
谁是假期综合征的易感人群？
研究显示，约有65%的职场人士在假期后感受到这种状态。尤其是工作压力大、节日期间安排满满的人们，更容易陷入这种情绪漩涡。
假期综合征的表现多样，主要包括以下几个方面：
情绪低落，提不起精神：面对曾经热爱的工作，内心却倍感沉重。
工作效率明显下降：曾经的动力似乎都在假期里消失殆尽。
焦虑感增强：对于未完成的工作和即将到来的任务，产生无形的压力。
身体疲惫：哪怕是刚刚休息过，身体依然感到提不起劲。
睡眠质量下降：夜晚的不安使得入睡变得困难，白天的疲惫则成了常态。
建立缓冲期，帮助自己从假期“梦境”中逐渐苏醒，缓解假期综合征的小贴士：
调整作息：
提前将睡眠时间调整至正常工作时间，逐渐适应。
保持规律的作息，形成身体对新环境的适应性。
恢复节奏：
从简单且熟悉的任务开始，逐步提升工作难度。
每完成一项任务，为自己设立小奖励，形成正反馈。
饮食调理：
营养均衡，多摄入新鲜的蔬菜和水果以丰富营养。
保持七分饱的状态，避免因暴饮暴食造成不适。
心理调适：
适当地进行舒缓运动，如瑜伽、散步，释放身心压力。
与亲朋好友分享自己的感受，互相支持。
培养兴趣爱好，给生活增添一抹亮色。
温馨提醒
如果在假期后的两周内，抑郁、焦虑情绪持续出现，未能改善，需及时寻求精神专科医院评估。假期综合征因人而异，大部分会在一段时间后自然消退，但关键在于如何积极面对这个过程。
假期综合征并不可怕，重要的是学会自我调适，以积极、温和的态度迎接新的工作挑战。新的开始会带来新的篇章，重拾属于工作的激情与乐趣。
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记者：吴会雄
通讯员：卢佳怡
编辑：宁平英
校对：耿洁玉
审校：韦丽
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