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今日小雪｜运动与健康学院老师叫你来打八段锦

教育 2024-11-22 23:22 贵州

2024年11月22日

农历十月廿二

@GMUer不妨在

SNOW

打八段锦吧……

贵州医科大学的小伙伴们

冬日的第一场雪还没来

但小雪节气已经悄悄来临

你知道在这个季节

除了喝热水和穿秋裤

适当运动也能让我们的身体暖起来

今天，我们不走寻常路

来点不一样的——八段锦！

小雪节气动起来！！

运动与健康学院老师

教你来打八段锦

分为上举，下按，反穿，摩运，攀足动作，可以强腰固肾。

周文源老师

运动与健康学院

武术四段，国家级龙狮裁判员。2020年至今，多次受贵州省社会体育指导管理中心邀请担任八段锦、太极拳、舞龙、舞狮等传统体育线上教学课程讲师。

简单几个动作，就能激活你的冬日活力

让你在寒冷中也能保持温暖和健康

快来加入我们

让这个冬天不再寒冷！

八段锦起势：

左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，同时还要做到呼吸自然，心神宁静。

第 1 段

两手托天理三焦：

双手上托下落为一组，可以活跃肺脏气血。

第 2 段

左右开弓似射雕：

分为搭腕，开弓，并步三个动作，左右一组，可以提高自身的肺活量。

第 3 段

调理脾胃须单举：

分为上举和下落两个动作，左右一组，可以调理脾胃。

第 4 段

五劳七伤往后瞧：

分为起身，后瞧，转正三个动作，左右一组，可以增强心肺功能。

第 5 段

摇头摆尾去心火：

分为上托，下按，右倾左旋（左倾右旋）三个动作，左右一组，可以促进心肾相交。

第 6 段

两手攀足固肾腰：

第 7 段

攒拳怒目增气力：

分为攒拳怒目，抓握，回收三个动作，可以改善肝功能。

第 8 段

背后七颠百病消：

分为提踵，颠足两个动作，最后两掌合于腹前，周身放松，呼吸均匀，一套八段锦便算做完了。

小雪来打八段锦

练习注意事项

@GMUer，练习时别忘了

八段锦好处多多，老少皆宜

还可以根据自身要求来调整难度

但练习八段锦也有一些注意事项

1. 练八段锦最好穿宽松衣物，保证四肢气血更加通畅。

2. 练习八段锦需要注意呼吸节奏，强调呼吸与动作的协调。

3. 练完八段锦不建议立即洗澡，尤其是冷水澡。锻炼需要适度，腰椎问题十分严重者，请根据自己的身体状况减少或增加锻炼时间，注意自身的安全，避免因为动作不当而导致受伤。

今天的体验就到这里

记得健康和活力来源于每天的坚持

不妨将八段锦

当作开启冬季新一天的暖身仪式吧

PS. 八段锦体育课已在GMU开启

感兴趣的同学也可以选修哟！

快来加入我们

一起在小雪节气打八段锦

让这个冬天不再寒冷！

来源：党委宣传部新媒体中心

运动与健康学院

指导老师：周文源

视频：惠洋

文字：杨琴琴

排版：李子园

编辑：李菡逸

一审：李牧

二审：钱禾

三审：陈颖

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