冬天运动方式不当，会损伤身体！冬季运动要注意什么？速看！
文摘
2024-12-21 00:01
广西
坚持运动的人肯定不会因为天冷了就停止运动，但今天要在这提醒大家，冬天运动方式不当，可能会伤身哦，来看看冬天运动要注意些什么吧~运动前，应充分热身，有利于预防运动伤害。运动过程中，尽量用鼻子呼吸，随着运动强度增大，需借助口腔呼吸时，记得要缓慢而深长地呼吸，这有利于避免吸入过冷的空气，造成呼吸道不适。
早晨气温偏低，对身体机能较弱的中老年朋友来说，过早运动可能会造成健康风险。故建议在上午9-11点和下午2-4点，这两个气温相对较高，阳光充足的时段，进行户外运动。在运动地点选择方面，应优先考虑平坦开阔、无障碍、背风向阳的场所，避免在积雪、结冰或泥泞的路面锻炼，以降低跌倒和受伤的可能性。冬天不适合剧烈运动，可将慢跑、散步和太极拳等相对舒缓的运动方式作为首选，在制定合理运动计划的情况下，每周进行3~5次运动，记得及时补水，做到劳逸结合。避免过度摄入高热量和高盐食物，多吃蔬菜、水果和粗粮等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，避免给身体造成太多负担。
