情绪红绿灯 | 调节坏心情
2024年2月12日
“Let us break the blue.”
本文信息来源：Oxford CBT
如何做到“情绪稳定”？
“Our feelings are not there to be cast out or conquered. They're there to be engaged and expressed with imagination and intelligence.”
—— T.K. Coleman
在牛津的大家，都会面对很多学业、人际、求职方面的挑战，有时候情绪控制不了从而影响决策，也许是大家都会遇到的烦恼。也许，考试不理想时会心情很不好，从而影响自己安排接下来的计划。也许，和朋友吵架后会很生气，愤怒的心情会让我们说出令自己后悔的话。
我们都期待自己能成为情绪稳定的人吧？但是，什么是“情绪稳定”呢？如何才能做到“情绪稳定”呢？
大家可能会认为，情绪不平静的时候最好不要做决定；很多人会觉得，情绪稳定的人就是不会有坏情绪，时刻保持乐观积极。但真正能做到“情绪稳定”的人，并不是没有消极情绪；消极的感受，这是每个人都会时长经历的，而真正“情绪稳定”的人，是能够认可自己的坏情绪，与自己的感受为伴，并且做到调节好各种各样的情绪冲动。
今天，作为蓝泡泡2024年的第二篇心理知识推文，我们来带给大家一个自我调节的工具：情绪红绿灯，希望大家能更好地掌握自己的情绪。
「情绪红绿灯」
大家可以想象，就像红绿灯指示车流一样，我们也可以用小小的但有效的行为指示、控制我们的情绪状态。
红灯：及时喊停，深呼吸
❌停下来！闸住自己的念头
❌深呼吸，冷静下来。可以做一些其他的自己喜欢的事情，比如去散散步，暂时分散自己的注意力
黄灯：给自己思考的时间，考虑如下问题：
⚠️要解决的问题是什么？
⚠️其他人的感受是什么？
⚠️其他人的需求是什么？
⚠️我有什么选择？
⚠️我的选择对自己和他人有什么影响？
绿灯：做出决定、行动
✅记得明智地回应！
✅记得反思：有哪些做得好的地方？下一次可以记得什么学到的东西？
尽管蓝泡泡想给大家提供小工具来调节情绪，同时蓝泡泡也想鼓励大家，情绪不好是非常正常的事情，偶尔处理得不够及时也很正常，不代表你不够好，所以千万不要自责！慢慢练习自己控制情绪的能力，一定会越来越情绪稳定，同时也要接纳自己的不完美，对自己好点！
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蓝泡泡社长：郭路康
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文案：Angie
排版：郭路康
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