姐妹们，年度最炸福利来了！
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品牌升级 + 双11专场，羊给大家准备了年度最炸福利🎉
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👍同事亲测说脸从没这么干净过，感觉白了好几度![]()
，换季干燥起皮的姐妹和医美小白闭眼冲！
不仅如此，羊还会给所有姐妹发青春券，可用于青春原创系列：超声线雕、光彩注射、胶原灌注、首尔大提升等项目抵扣，都是年度坠低价。
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参加完《浪姐》，阿娇的身材和状态都回到鼎盛期，一度美上热搜👇但没想到半年多过去了，阿娇在演唱会上的身材，依旧被热议👇不少人说她复胖了，调侃阿娇变阿爆，整个人都被伴舞比下去了👇![]()
但才去看了演唱会现场的人表示，阿娇一点都不胖，正常体重，网上真的传得有点离谱👇一姐看到这，真是一个大写的NO，减肥真不是挨饿那么简单的，受罪还不一定有效。最近，一姐在冲浪的时候，刷到主持人李静，从160斤到105斤，成功减了55斤！
而且不用挨饿，不用疯狂运动、每餐还不用按照固定食谱！评论区也有姐妹按照这个方法吃，不运动也瘦了10斤👇一姐今天，给姐妹们细致地深扒一下，方便姐妹们直接抄作业！挨饿不要，疯狂运动不要，掉头发的不要，每餐按照固定食谱去吃的不要。李静老师也帮我们总结了「减肥法黑榜」，都是姐妹们在减肥中，可能会踩的坑！比如点穴、埋线、吃各种减肥药啦，不仅可能看不到效果，还可能对身体造成一定的损害！长期不吃碳水的生酮饮食，很容易让人暴躁、失眠、掉发。还有单一食物减肥法，比如馒头减肥法、包子减肥法，这些方法都比较反人性，很难持续下去。毕竟谁能坚持只吃一种东西呢？！（反正一姐是没有这个意志力的…）更极端的节食、饿肚子，不仅身体挨饿遭罪，身体的新陈代谢还会越来越低。在后期，还会暴饮暴食，长了一堆肥肉，肌肉没怎么长，难以恢复健康的身形！△二战期间，美国明尼苏达大学进行人类史上第一次，也是影响最大的一次饥饿试验。长时间节食后，大多数人的精神状态非常糟糕，还有人梦到了吃人场景。因此，长期节食少吃，会让你减肥越来越难。一直卡在平台期，甚至会莫名其妙的发胖。对于中国胃的姐妹们，天天吃沙拉、芝士、奶酪、面包的话，这谁受得了哇！就算减肥，咱也没必要苛待自己的肠胃，违背一直以来的饮食习惯！我们的身体是有一种保护机制的，如果你的摄入不足，它会自动把基础代谢调低。基础代谢，就是维持人体正常生命活动所需的最低能量。也就是你一天躺着不动，用来维持呼吸、心跳等需要消耗的热量。如果长期吃的很少，保持低能量的摄入，身体就会降低基础代谢，进入一种「省电模式」。一旦你恢复正常饮食，身体就会疯狂吸收能量和营养，体重蹭蹭往上长。但是一杯奶茶喝不饱，也不健康；一个大西瓜，没吃多少肚子就饱饱的，根本炫不完！其他热量更低、饱腹感更强的食物还有土豆、西兰花、黄瓜、红薯等。它是指在进食过程中，因为咀嚼、吞咽、消化、吸收等行为，而引起能量额外消耗增加的现象。一句话总结，你吃下去的热量，不等于身体吸收的热量！比如，你付出一个月的劳动，应该挣10000块钱，但还要交税、社保、医保、公积金等一堆东西，扣完之后到手可能是7000。食物也是一样的，一包写着170大卡的杏仁，实际能被身体吸收的，只有129大卡。一般来说，蛋白质的食物热效应最高，为20%-30%；然后为碳水化合物，为5%-10%；脂肪最低，为0%-5%。我们的身体有着存储脂肪活下去的本能，只有吸收了足够的营养，满足的这个本能，才会打开消耗脂肪的开关。营养价值高的食物，有助于帮人体获得所缺的营养，同时又能避免能量过剩。最重要的是，赶走热量刺客、吃营养丰富、饱腹感更强的食物！吃对三餐，总的来说，碳水、脂肪、蛋白质、蔬菜一个不能少！对于主食，最好是全谷物，它富含膳食纤维，比精米精面更好。平时姐妹们可以用玉米、蒸土豆等替代主食，偶尔也可以吃点土豆粉、绿豆粉丝等。但胃动力不足的姐妹，就不用硬吃纯粗粮了，难以消化。想要不垮脸、不掉头发地瘦下来，姐妹们一定要吃够蛋白质！蛋白质除了能增加饱腹感外，还可以提高身体的代谢速度。摄入每公斤1.2克左右的蛋白质，就能防止在减肥期间，和减肥后的新陈代谢减慢问题。多吃蛋白质，也能额外保存静息能量，消耗代谢和瘦体重！首选的是猪里脊、鸡柳、虾仁、牛肉，这种脂肪含量低的动物蛋白，还有坚果、豆类等植物蛋白。吃饭顺序，建议姐妹们按照「一口蔬菜、一口肉、一口主食」这样来。能最大限度保留食物的营养，而且简单方便，超适合上班族的姐妹们👇△图片来源@李静Lijing，李静老师推荐的油焖法：1、在平底锅里放入150ml的水；2、水开后放橄榄油；3、把难熟的蔬菜放进去，盖上盖，焖5分钟；4、再把肉类放进去，焖5-8分钟；5、出锅的时候，再撒一些自己喜欢的低卡料汁。但也要注意，炒菜时，不要等油温过高，冒烟了才开始炒。姐妹们更不要重复使用用过的油，同一份油使用次数别超过3次，不然对身体危害极大！比如每天至少喝2L的水，因为喝水对减肥来说，同样关键！还有爱吃碳水、吃饭老犯困、四肢不胖但肚子大的姐妹，可以试试每天喝一点醋，说不定有作用哦！最近食品安全问题蛮严重的，姐妹们记得买东西前先看配料表。当然，姐妹们如果保持睡眠充足，也有助于加快减脂速度！仅仅是4天没睡好，就会导致胰岛素骤升、体内脂肪快速堆积、体重增加！要是每天睡觉时间都够够的（美国国家睡眠基金会建议成年人，每晚应睡够7~9小时），我们的身体会分泌更多的瘦素。在补剂方面，李静老师会吃一些维生素、益生菌、鱼油等，辅助健康减脂。另外，要是实在很馋的姐妹，每天可以来点低卡零食，提升减脂幸福感。想要健康减脂，吃的方面说完啦，运动方面是必不可少的！那姐妹们可以选择多变的跳舞、有交互的打球这些方式，只要你练起来就赢了✌️也就是充分利用平常的碎片时间，动起来，能站着就别坐着。平时的基本身体活动，如站立、走路、做家务、爬楼梯等，其实有一个词——「NEAT」可以概括。非运动活动产热 (NEAT) 是能量消耗的重要部分。大量的NEAT ，甚至可以燃烧多达2000 卡路里的热量！就算咱们有时间做运动的姐妹，李静老师也不建议大家，毫无节制地做有氧运动。因为过度有氧，很可能流失肌肉，导致垮脸，姐妹们也不想瘦下来，脸皱皱巴巴吧？平时可以来点力量训练，而且在运动后，要及时补充蛋白质，让肌肉更紧致有型！欲速则不达，接受减肥速度越慢，减肥效果越快的人，基本上都不会反弹。因为「慢」的人，慢慢全面吸收健身知识，扎实饮食和训练，哪怕体重数字变得不多，也能保证减掉的大部分是脂肪，基本上不会有太多的肌肉和水分。最后，一姐总结了一下，其实李静老师减肥方法的主旨思路，就是「生活化减脂」。其实减肥并不是一件很难的事情，不需要逼自己硬着头皮得坚持。每餐可以吃饱，可以吃自己喜欢的食物，也可以健康地塑造好身材。姐妹们，好心态、好皮肤、好身材，是健康带给你的附加值。推荐阅读：鞠婧祎换头那么多次还违和是因为太阳穴太饱满了？
