打败你的不是天真，而是无“鞋”🤣
教育
2024-10-30 12:14
吉林
这周要体测？！
看到班群里发的体测通知
我真是两眼一黑
（已经感受到体测的压迫感了）
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体测——当代大学生的噩梦
那可真是听之腿软、测之打颤啊
平常活蹦乱跳的大家
一到体测就像霜打的茄子
不过
虽然累得要死
但体测现场也有不少精彩时刻呢
快来和小编一起看看体测中的大学生们吧！
1.管住嘴：每顿八分饱，少吃高糖、高脂肪食品，多喝水促进新陈代谢。2.迈开腿：定期锻炼，如跑步、游泳或者打球，不仅可以让你拥有一个良好的体重指数，还可以塑造体型。1.跑前的热身必不可少，这样可以避免抽筋拉伤等不必要的伤害，同时注意鞋带是否绑好。2.跑步过程中注意调节呼吸，吸气用鼻子，呼气时可以用嘴巴小口呼出（不要憋气跑，会岔气）。3.800米/1000米需要注意跑步节奏，前期注意节省体力，过程中先保持匀速，后期逐步加速准备冲刺，特别是最后100米，咬紧牙关，快速冲刺。4.800米需要经过终点处两次，1000米需要经过终点处三次。同学们要记好自己经过终点的次数，不要多跑或少跑哦！5.心态，信心很重要。不断给自己积极的心理暗示，心中默念——我可以的！我还能跑！6.注意分配体力，调整呼吸及步伐幅度，安全抵达终点；记清楚各自的名次（志愿者会在冲线时告诉你到达的序号）；切记跑完不要立马坐下来，往前走几步，也不要大口饮水，可以浅浅抿一口，润湿一下嘴唇即可。跑前提前进行热身运动，避免跑步中途腿脚抽筋。跑步时要以大臂发力带动整个手臂，摆臂要有力，幅度要大，全力带动身体前进，跑步时，口鼻并用，呼吸节奏与步伐配合，通常两步一吸，保持匀速呼吸。在测试前先做五个深呼吸，抬头吸最后一口气，运用腹式呼吸法，先用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，低头+弯腰，嘴巴聚拢成小“o”型，使劲往吹嘴中吹气，这样气流聚拢，测的数据容易大。尽量吹时间久一点，到最后时再努力快吹一口气，这可是让数值飙升的好方法哦！坐位体前屈可以通过日常拉伸练习，从而达到自己想要的效果。测试前进行拉伸，把腿部的韧带拉开，调整一个适合自己的坐姿，以便于同学们发力，只要测试前每天坚持拉伸，慢慢会有成效的。在测试时要保持双手持平向前推，避免手一前一后导致成绩不作数。在测试时也尽量不要让同学在背后按压，防止造成事故。立定跳远需要一定的下肢爆发力量，起跳前的姿势很重要，在摆臂时感受自己的重心变化，在重心降至最低时跳跃而出。第二个关键点是在空中完成收腹动作。落地时脚跟先着地，迅速屈膝来增加缓冲。充分发力，充分伸展，充分屈膝，一定能取得一个理想成绩！引体向上主要测试上肢肌肉力量，是衡量男性体质健康的重要参考标准和项目之一。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。仰卧起坐主要依靠腹部核心力量，这同样需要日常的积累。在测试时我们可以借助一些“巧劲”来完成动作，注意呼吸节奏和仰卧起坐的动作相契合，连续不断地完成一分钟动作。要注意控制速度平稳，前20秒不宜过快，不然容易出现岔气和疲软的情况。2. 测试时穿合适的运动服或者宽松舒适的衣物以及合适的运动鞋。3.要吃早餐，避免低血糖晕倒，可准备糖果、巧克力等补充能量。4.做好测试前的热身活动，充分热身避免测试时发生意外。1. 剧烈运动后，不宜立即停下，可以放慢速度，进行运动后的拉伸或者整理活动，散步、慢跑都可以促进乳酸排泄。2. 运动后大汗淋漓，不宜立即洗澡或吹电风扇、空调等，避免感冒发烧。3. 运动之后要补充温开水，促进体内酸性物质的新陈代谢，减轻疼痛。体测后还可以补充功能性的维生素饮料或者其他碱性物质，最大限度地清除掉体内的酸性物质。
