生活中，有一种“煎熬”叫尿路感染，据统计，每年全球有1.3亿至1.75亿人受到尿路感染的困扰。夏季久坐不动可能引起局部皮肤发热、出汗，加快泌尿系统周围细菌的滋生和繁殖，导致尿路感染。
尿路感染是由各种病原微生物侵犯尿路黏膜或组织，在尿路中生长繁殖所引起的急性或慢性炎症。夏季容易出现尿路感染，可能与以下原因有关：
环境高温潮湿
夏季气温高，环境潮湿，是滋养细菌的有利条件。
排尿较少
夏季出汗多，排尿减少，细菌更容易附着于下尿路，造成尿路感染。
细菌浓度较高
细菌在尿液中的浓度相对较高，喝水起不到稀释细菌的效果。
小便次数增多，每次量不多
总想去小便但排尿量不多时，应警惕尿路感染。细菌侵入膀胱引起炎症，影响膀胱神经纤维，导致膀胱不断收缩，大脑产生排尿错觉。
小便时有灼烧感
细菌会干扰泌尿道神经纤维，导致尿道出现刺痛和烧灼感。
尿液味道大
细菌释放蛋白质和酶至尿液中，体内白细胞与尿液混合以杀灭细菌，导致脓尿或尿液浑浊，并伴有恶臭或其他异味。
小便呈粉红色
患尿路感染时，小便可能会呈粉红色或红色，如果尿液中的血迹肉眼可见，最好及时就医。
骨盆疼痛
细菌侵入膀胱，免疫反应会导致炎症和神经刺激，引发骨盆压力或疼痛。
男性和女性的尿路感染症状相似，但疼痛位置有所不同：女性主要在骨盆或下腹部，男性则多见于直肠、阴囊或睾丸。
补充“抗炎”营养素，降低炎症反应
补充维生素C，降低炎症对细胞的危害
维生素C是一种很强的抗氧化剂，能使氧化型谷胱甘肽还原为还原型谷胱甘肽，降低炎症对细胞的危害。
成人每天建议摄入100毫克左右的维生素C，如蔬菜水果的摄入量达不到身体所需，可尝试使用维C补充剂。
多吃新鲜果蔬，因其富含维生素C和胡萝卜素，有利于炎症的消退和泌尿道上皮细胞的修复。
补充OMEGA-3脂肪酸，减少炎症反应
OMEGA-3脂肪酸可增加细胞膜的流动性和稳定性，有助于控制细胞内的炎症反应。
当膳食摄入OMEGA-3脂肪酸不足时，可在营养师的指导下选用提取自深海鱼中的优质鱼油，所提供的DHA和EPA均属OMEGA-3脂肪酸。
补充硒元素，减少炎症反应
硒是人体多种酶的活性中心，对免疫系统发挥着重要作用，能够促进免疫细胞（如T细胞、B细胞、巨噬细胞等）的增殖和活性，以帮助杀死人体内炎症细胞，减少炎症反应，提高免疫系统的整体健康状况。
人体不能自行合成硒，只能从外界获取，可以食用含硒丰富的食物来补充身体对硒的需求，巴西坚果、燕麦、大蒜、鸡蛋、鳕鱼等都是很好的硒来源。选择含有硒元素的营养补充剂，提高硒元素的吸收利用率，帮助人体维持免疫力。
不久坐、不憋尿，避免细菌侵入
男性久坐导致前列腺压力大，影响血液循环，代谢产物堆积，腺管阻塞，易引发前列腺炎。女性因尿道口位置特殊，尿道括约肌功能弱，尿道短而宽，细菌易上行至膀胱引发炎症。
日常生活需坐立结合，结合兴趣爱好、身体耐受程度，进行适量运动，如广场舞、散步、慢跑、跳绳等。
及时补充水分，加速细菌排出
如尿量减少，不能及时将侵入尿道的细菌冲出体外。建议平时增加水分摄入。
根据《中国居民膳食指南》，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升（约8.5杯），成年女性每天喝水1500 毫升（约7.5杯）。饮水首选优质水，可使用一体化紫外线过滤，达到99.99%杀菌的净水器。
参考资料：
[1] 吴阶平，吴阶平泌尿外科学（2019）.人民卫生出版社.
[2] 张旭，黄健等，中国泌尿外科和男科疾病诊断治疗指南（2022)，科学出版社.
[3] 唐浩，如何预防尿路感染.《中华医学信息导报》 2023年17期
[4] 张小菊，如何预防尿路感染？遵循这些简单的步骤！.《生活与健康》 2023年11期
