你以为躺在地上就一定是轻松的动作练习吗？其实躺下来练（或者膝盖弯曲脚踩地的半躺姿势），常常是最方便有效的核心练习位置。
举个例子来说，手平衡的核心动作乌鸦式（bakasana），很多人都觉得太难了，怎么飞都飞不起来。于是，很多瑜伽老师都知道，把这个动作翻转过来，变成仰躺的方式来进行。不只解决表面上“飞不起来”的问题，也化解了很多人可能会有的手腕压力。而且，还有一种我称之为“还原回核心”的练习效果：正常的乌鸦，不管飞不飞得起来，重点似乎都跑到“手”、“腕”、“臂”了；倒过来做，大概八九成以上的练习都，都会立刻感受到，“嗯，这的确是个核心练习的动作”。
我非常喜欢这一类“翻转到不同平面”的练习方式：身体做出来的动作差不多一样，但可能面向地面或者脸朝天，身体直立或者身体水平，大幅改变身体和地心引力的关系，也改变我们的视角。我们可能会从不一样的角度去理解同一个动作，动作的某个面向的要素、特质可以更清楚彰显、呈现出来，身体也可能有全然不同的感受。
一起来动动脑子，动手动脚看看吧：战士三（Virabhadrasana 3）能有几种变化呢？
1.正常的战士三：躯干与地面平行。
2.背靠墙站着：一只脚站立，另一条腿提起往前往伸展，两手高举过头，往上伸直。（躯干与地面垂直）
3.平躺在地板：躯干与地面平行，并且由地面支撑。一条腿在地板上，一条腿往天花板伸展。两手仍高举过头。
如果“正常”的战士三撑不住，那就试试看其两种吧。靠墙站的版本可能也还是很累人，特别是站立脚和墙面的距离太近而抬不起另一条腿的话，试试看脚跟离墙远一点。
还有平躺在地板的版本，往天花板伸展的腿可以不容易伸直。别急，慢慢来，或者找条瑜伽绳，套个圈圈在往上的脚掌上，两手一起抓住瑜伽绳，慢慢让瑜伽绳放长一点，让手臂能够高举过头。这样应用辅具的方式，不只让上面的脚比较容易伸展，还可以藉由腿和瑜伽绳的力量，反过来帮助肩膀的稳定开展、上背部肌肉的锻炼。换句话说，原来在战士三里看起来没有直接关系的下肢和上肢，腿和上背部，核心和肩膀，都可以串连在一起啰！
咦，你也注意到了吗？战士三的结构，还有一个角度没提到呢。
很多人在练手倒立过程的一个准备动作：L形倒立（L-shapeed handstand）。两手撑地，躯干与地面垂直，两腿和地面平行，但两脚站在墙面上。在L形倒立稳定之后，我们就可以试着让其中一条腿离开墙，往天花板伸展。还蛮累人的动作，但的确是帮助我们迈向手倒立的好办法。
翻转到这一步，还可以让我们看到战士三和手倒立之间原来竟然存在这种关联。有意思吧.
