很多人在接触学习羽毛球的过程中，多多少少会出现手腕处疼痛的现象，球打的越多，疼得越厉害，起初可能觉得是手腕疲劳引起的，其实不然，最主要的原因还是发力姿势不正确。
高远球挥拍动作分为架拍、引拍、击球、收拍。在学习的过程中，很多人往往在“击球”后忽略了最后一步“收拍”。在击球后没有一个正确的力量传导情况下，“压腕”击球，整个收拍动作没有做完整，球拍由于向前的惯性还会继续挥动，剩余的力量没有完全化解，手腕一直处于紧张状态，来承受这部分力量，过于弯曲造成手腕关节疼痛。
在高远球和杀球这种对手腕发力要求较高的技术中，正确的挥拍动作是预防手腕疼痛的关键，完整的收拍是在击球后小臂内旋到位，手腕固定，手臂顺势向下回收卸力，球拍顺势向下自然挥到身体另一侧。
高远球、杀球的时候不要只用手腕发力，要用上侧身蹬转的力量，才能产生足够的爆发力，从而减轻手腕的负担，另外球友们不要效仿专业运动员，盲目追求高磅，适当降低球拍磅数。头重杆硬的球拍更换成重量轻、中管较软的类型对手腕的负荷也能相对小一点，同时，搭载悬浮核心科技手柄的球拍也能提升中管摆动的自由度，手感更舒适。
希望大家认真学习标准的羽毛球挥拍动作，形成肌肉记忆，才能在球场上运动自如，减少伤病。除了改进动作，适当提高手腕力量，也有助于保护手腕。提高手腕力量可以试试以下方法：
1、利用弹力带做力量练习，将手臂固定在腿上，减少肘关节在动作中的代偿，手心朝上，握紧弹力带，腕关节背伸，节奏快起慢放，直至有明显的酸胀感停下来，休息30秒，换成手心朝下再做，次数可根据自身情况调整。
2、手持球拍缓慢地进行绕八字练习，用以改善、加强手腕部的肌肉活动能力，正反方向交替练习，时间根据自身情况调整。
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