一场酣畅淋漓的羽球运动后，第二天你是否出现过浑身酸痛的情况。很多时候，浑身酸痛是因为运动过量或是运动后没有做拉伸导致，但对于初学者而言，出现以下几种酸疼，可能对应的是你在学习羽球过程中正遇到的问题。
很多初学者，握拍时太靠前，导致在挥拍过程中拍底部顶住小臂。打球的时候可能没什么感觉但第二天会突然发现，怎么小臂淤青了？
正确的握拍方式是，如果是单打，可以握在中部靠后位置，如果是双打且打网前比较多，握拍位置可以靠前一点，方便连续封网。具体还是要视各人的情况而定，一般情况下，球拍柄端与手腕部位的小鱼肌齐平。
对于新手来说，在没有掌握好正确的发力前，抡大臂，能把球打得又高又远，似乎是打出了“高远球”的效果，但其实是在用蛮力打球。高远球的挥拍动作简单的可以分为架拍、引拍、挥拍击球、收拍这四个阶段，在整个挥拍击球的过程中想要提高击球的爆发力应该要重视引拍和挥拍击球这两个环节。
除了引拍、挥拍击球这两个环节，很多初学者往往忽略了“击球”后的一步“收拍”。在击球后没有一个正确的力量传导情况下，整个收拍动作没有做完整，球拍由于向前的惯性还会继续挥动，剩余的力量没有完全化解，手腕一直处于紧张状态，来承受这部分力量，过于弯曲造成手腕关节疼痛。
架拍
架拍时（以右手持拍为例），双脚与肩同宽，侧身对网自然举起双手，腰要挺直，左手指向来球（非持拍手的平衡非常重要），重心落在右脚。
引拍
重心在右脚上，膝盖微屈，重心微降，右手臂后引，持拍手前臂自然后摆，手腕尽量伸直，胸舒展。击球前，肩部胸部一定要放松拉开，大臂充分后伸，最大限度的增加引拍距离和引拍速度。
挥拍击球
右脚蹬地，身体此时转正面对球网，胳膊由身后在脑后自然打开，拍面要正。利用蹬转传递的力量加挥拍的过程，到击球时速度最大，同时在击球瞬间握紧球拍，外旋变成内旋发力。转动身体的同时，重心自然的从右脚落到左脚上。
收拍
击球后小臂内旋到位，手腕固定，手臂顺势向下回收卸力，球拍顺势向下自然挥到身体另一侧。
羽毛球步伐中的急停重启与频繁制动，对于下肢核心膝关节的冲击不容小觑。如果作为初学者，在运动对抗并不激烈的情况下，打了一段时间的球发现自己膝盖酸疼，那么可以考虑日常在打球之余也进行一些增强下肢力量的训练。除此之外，在运动和训练过程中，还要注意膝盖不要超过脚尖。
