本周就是学生体质测试的第三周啦
大家进展是不是一切顺利呢！
一看到“体测”两个字
XYUers是不是眼前自动就浮现了
测试肺活量时涨红的脸
坐位体前屈时僵硬的腿
仰卧起坐时使不上劲的腰
800米时喘不上来的气
……
又一次想起了被体测支配的恐惧
可这对于小余来说
根本就是小菜一碟～
宇宙第一最最厉害的小余！
怎么可能会被体测吓到？
XYUer! 别害怕！
小余和大家一起上！攻！略！
测试时间
大学女生标准
大学男生标准
50m短跑
听到“各就位”后，进入相应跑道，听到“预备”时，做好起跑准备，听到“跑“后，跑出起跑线，当跑过对应跑道间的测试线后，测试结束。
注意事项：
1.发现有抢跑者，仪器自动判断犯规，并要求当即召回重跑。
2.进行50米跑的时候一定要在各自的跑道上，不要蹿道，否则当即召回重跑。
800m、1000m长跑
注意事项：
立定跳远
预摆时双臂上举，起跳时双脚快速蹬地，空中展体充分，落地时屈膝缓冲。
1.此项注重下肢的爆发力，大家可以强加练习。
2.重要步骤为摆臂、两腿弯曲降低重心、向上跃起和缓冲落地。
引体向上
掌握正确的发力技巧，引体向上时利用背部和手臂力量。
1. 向上跳起，双手握住单杠，双脚离地，腰部以下放松，背部肌肉充分伸展，腿部与身体保持在同一水平线上，膝盖不得弯曲。
2. 吸气，屈臂引体上拉至最高处，停留2-3秒。
3. 呼气，使身体慢慢下降还原，重复上述动作。
坐位体前屈
测试前充分拉伸，测试时双腿伸直，双手尽量前伸，保持匀速推动。
1. 进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。
2.双手中指紧贴测试感凹槽往前滑动，腿伸直。
仰卧起坐
掌握正确的发力技巧，仰卧起坐时注重腹肌收缩。
1. 躺在地上，双腿要弯曲，脚跟放在地上，双手交叉放在头部后方或者胸前的位置。
2. 要保持好平稳节奏，不要一味追求速度。
3. 尽量把脚压实，更好借助力量。
4. 抱头不要抱得太紧，易消耗体力，且易伤害颈椎。
肺活量
1.做几个深呼吸， 鼻子吸气(吸到极限)嘴巴小口慢慢均匀！吐气！(吐完所有)按上述步骤吸吐吸吐几次，使每个肺泡都均匀扩张。
2.测试时，鼻子先吸，嘴巴再猛地大吸一口，对着测试仪，缓缓慢慢均匀吹气。
3.最后，身体前倾，小腹收紧，尽量将胸腔里的气体挤出。
体测前注意事项
1.体测正式开始前，记得做好拉伸等热身运动，避免在运动过程中受伤。
2.测试前一天补充适量的钾（如香蕉），运动前半小时内适当食用易消化食物，以防运动起来会对肠胃造成负担。
3.在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水会不利于运动的开展，建议可小口饮用少量生理盐水。
体测后注意事项
@XYUer~
在众多体测项目中
哪一个是你认为最困难的一项？
快来给它们的难度打分吧
身高、体重
肺活量
立定跳远
坐位体前屈
仰卧起坐
引体向上
50米跑
800米跑
或1000米跑
（点击小瓶子，为体测项目注入你心中的难度，我们来各个击破）
最后预祝大家
在体测中确保自身安全的同时
都能顺利完成
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封面 | 龙文浩
来源 | 部分资料来源青春北京微信公众号 网络
编辑 | 谢芳
校对 | 王欲晓 邱毅
审核 | 李君华 熊剑书 惠欣
