自六月下旬开跑至今已经连续跑了9周，累计跑量也接近100公里了，
在这期间我完成了时隔八年的五公里，完成了人生中第一个十公里，
装备也从篮球短裤＋健身短袖更换到了无袖跑步背心和速干跑步短裤，为了防止出汗太多买了导汗带，为了提升步频买了骨传导耳机，也买了24年第一双专职跑鞋（缓震）。
心态也从“跑步真难”“两三公里我好像也能坚持下来”，渐进到“五公里？那不有腿就行”，再到“周末了，这不得来个长距离”，从七公里、八公里，到完成第一个十公里，从三环跑到城墙脚下。
从平时周末一觉睡到中午到七点起床、六点起床，只为早上能凉快一点。
渐渐地，跑步好像成为了生活的一部分。但是，追求距离、追求速度，再叠加新手期、大基数，受伤成为了必然，而恰好，在上周末它来了。
膝盖的不适感是7公里的时候出现的，虽然跑前进行了拉伸，但可能是因为早上刚起，热身时间不够充分，身体没有充分的活动开，最后导致一瘸一拐的回家，并且在床上躺了两天（家里常备一个冰袋还是很必要的，嗯）。
到昨天刚好一周，晚上恰好无事，便小跑了一个三公里，这次就知道了跑前要充分热身。脚踝、膝关节、肩部，拉伸润滑关节，高抬腿提升心率，跑的时候以体感为主，三公里打卡完成。
说说步频与力量训练。其实在这两个月里我已经在主动提升自己的步频了，从开始的155提升到目前的170，但是再想提高就能感受到腿部力量的不足，想必这也是膝盖力量不够支撑压力，导致受伤的原因。
总之，跑前热身、跑后拉伸，力量训练和有氧训练要并重，才能在健康的基础上提升成绩，毕竟，最初的目标是为了健康。
另：甲辰游记更新缓慢，因为我要去见一位天命人
