在《迷走神经的疗愈力》这本书中，神经康复领域的专家埃里克·科布博士，德国知名体育科学家拉尔斯·林哈德与神经运动学教练乌拉·施密特-费策依据他们权威的研究与丰富的实践经验，为我们分享了一些能够有效激活迷走神经的动作。
这些动作简单，安全，高效，可以减少焦虑症状，增加平静感。
迷走神经是一个复杂的纤维网络，从脑干延伸到全身多个器官，经过并支配了腹部、心脏、肺部、口腔和咽喉的大部分区域、头皮以及耳部，同时维持这些区域与大脑间的信息交流。
其名字同样源于其分布广泛、分支众多，“迷走神经”的拉丁语词源为“vagari”，意思正是“四处游荡”或“漫游”。
练习试阅
哼唱练习：
哼唱能大大提高口腔、咽部后部以及迷走神经的活跃度，可以通过多种方式来缓解和解决内在体感问题。哼唱需要持续较长的时间，至少10分钟。经常进行哼唱练习可以刺激副交感神经，有助于减轻焦虑。尽可能有效利用时间，发挥你的创造力。请注意在哼唱时舌头应位于正确舌位上。
保持舒适的站姿或坐姿，脊柱自然、放松地伸展。均匀、平静地呼吸。微微低头，鼻子下降1～2厘米，保持放松。如果你已经掌握了舌部训练，请把舌头摆放在正确的位置。哼唱10～30秒。
如果你在开始阶段总是不时地停下，不得不重新开始哼唱，这没什么大不了的。对初学者来说这是完全正常的，随着时间的推移这种情况会得到改善。哼唱一段时间后，请将注意力转到咽喉后部，感受这里因哼唱产生的振动。
这里两边的振动一样吗？是否某一侧的振动比另一侧的更明显一些？如果某一侧的振动更明显，建议你将注意力更多集中在振动不太明显的一侧。
德国体育科学家、前竞技运动员，多年来一直从事世界级运动员的训练工作，担任诸多体育精英的培训师、教练和运动顾问。
畅销书作家、前竞技舞者、神经运动学教练，今天仍然是欧洲少数获得完全认证的教练之一。作为教练，她辅导过年轻天才，也辅导过世界冠军，对辅导各个年龄段的运动员有丰富经验。
除了在神经运动学领域担任培训师和顾问的工作外，她还负责德国甲级联赛球员的康复工作。费策致力于发展以神经为中心的优化健康法,是最早的神经训练专著的作者。
神经康复领域的专家、Z健康表现解决方案(Z-HealthPerformance Solutions)公司的创始人，首批将神经康复和运动表现相结合的人之一。
科布博士和他的团队在全球开设专业课程，培养了一大批神经运动学人才，现在在世界各地有超过3000名经过认证的Z-Health培训师，科布博士的目标是将以神经为中心的训练和治疗方法推广到全世界，造福更多的人群。
在这个嘈杂的世界里，这本书可以赋予我们温柔的力量。它不仅是一本书，更是一座通往自我发现和内在平静的桥梁。
通过阅读这本书，你会发现你并不是一个孤立的个体，而是无数寻求解脱的灵魂中的一员。我们共同在生活的压力中挣扎，共同渴望找到释放和平衡的途径。
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