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预防冬季训练伤，这些“秘籍”请查收！

文摘 2025-01-05 12:30 青海

　　冬季，是部队官兵锤炼意志、提升战斗力的关键时期。在寒冷的天气和高强度的训练下，训练伤也会悄然来袭。别担心，今天我们就为你揭秘冬季训练伤的预防“秘籍”，让你的训练之路既高效又安全！

01

热身放松是关键

　　训练前充分热身，可采用慢跑、跳绳等方式进行热身，提高肌肉温度、增加关节活动度，减少运动损伤的风险。训练后做好拉伸，灵活采取拉伸、按摩等方法，进行针对性地放松活动，避免疲劳累积导致的运动损伤。

02

科学组训是核心

　　冬季人体肌肉弹性下降、反应速度减慢，实施训练时，组训者应结合实际的天气情况，科学选择训练课目，训练内容应当遵循先易后难、循序渐进的原则，使身体机能逐渐适应训练强度。同时，要注意劳逸结合，可有效避免疲劳训练导致的训练伤病。

03

安全意识是根本

　　冬季天气寒冷，训练前一定要对场地进行全面排查，及时排查安全隐患。训练时，组训者要加强对官兵的监督和指导，合理安排保护人员，进一步堵塞安全漏洞。此外，定期进行安全教育和训练伤预防知识授课，提高官兵安全意识和自我保护能力。

04

防寒保暖是基础

　　冬季开展训练，在户外应充分做好防寒保暖工作，穿上合适的运动服装和鞋袜，如保暖内衣、手套、帽子等，让身体保持温暖，避免冻伤。同时，护膝、护踝等防护装备，能在关键时刻为你保驾护航，减少关节受伤的风险。

05

科学饮食是保障

　　冬季训练能量消耗较大，保证充足的蛋白质、碳水化合物和维生素摄入，可以适当增加热食和热饮的摄入以保暖身体和补充能量。注意，高强度训练后不要立即大量进食，会增加肠胃负担，造成消化系统功能紊乱，建议战友们在训练结束半小时后再补充能量。

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总监制：王　智

监　制：李晨晖

总编辑：罗新华

本期编辑：黄元元

校　对：刘志朋

刊　期：第1005期

来　源：中部号角

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