随着2024千岛湖马拉松的日益临近，已经有很多跑友开始规划自己的跑步训练了，千岛湖的赛道上即将出现无数奔跑的身影。
那么在参与马拉松的过程中，我们作为跑者不仅需要注重自己的运动表现，也要尊重赛事规则。拥有良好的跑步礼仪，既是马拉松跑者对自己的尊重，更是对赛道、对其他跑友、对志愿者的尊重。
因此，马拉松跑步的礼仪有哪些呢？
千岛湖马拉松作为田协认证的路跑赛事，参加马拉松项目，建议需要达到20公里的周跑量，持续五周以上。
赛前一晚保证充足的睡眠，起跑前1.5小时吃早餐，饮食清淡，起跑前至少提前1小时抵达比赛起点。
给自己充足的时间存放衣物、抵达所在项目集结区，并进行适当的热身运动。
离开或进入队伍时，都不要从别的选手前面穿过，以免造成不必要的碰撞。
如果水站在你的右侧，你要先伸出右手，警示后面的选手：你将减速，进入水站。同时要向后观察，确定自己不会和别人冲突时，再离开主赛道进入水站。
取到补给时缓慢移动，而不是马上停下，给后面选手足够空间；不在补给站“进货”，理性补给，不要恶性哄抢和占用赛事补给，为更多跑者留下便利。
奔跑过程中，在体力允许的前提下尽量与沿途志愿者、裁判、医疗人员、观众挥手致谢，也可以用点赞、击掌的方式表达感谢。
当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。此时需放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。
通常跑到30-35公里左右，大多数人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长最好求助沿途瞭望志愿者，提供医疗帮助。
冲过终点后，请不要在拱门处停留，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被撞倒。
到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。
在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装，应该放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，如果不方便扔到垃圾桶，尽量扔到马路两侧而不是中央，防止后面选手滑倒。
每一次的千岛湖马拉松都是由组织者和无数工作人员的心血铸成。
因为他们的一路护航，才有无数跑者用脚步丈量城市，万人同跑的壮丽景象。
为了让赛事运维标准不断升级，参赛选手有权利充当赛道的亲测者，用一颗包容和真诚之心来反馈和宣传赛事的服务保障和畅跑体验，我们将聆听您对千岛湖马拉松的每一次诚恳建议。
在马拉松运动蓬勃发展的今日
跑步礼仪
应该被更广泛地普及和推广
跑步文化
还需要继续沉淀和积累
在大家的共同努力下
请让中国马拉松走得更远
12月1日
2024千岛湖马拉松
让我们一起
遵守跑步礼仪
文明开跑
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