随着科投集团·2024杭州临安半程马拉松的日益临近，已经有很多跑友开始规划自己的跑步训练了，临马的赛道上即将出现无数奔跑的身影。
那么在参与马拉松的过程中，我们作为跑者不仅需要注重自己的运动表现，也要尊重赛事规则，拥有良好的跑步礼仪，既是马拉松跑者对自己的尊重，更是对赛道、对其他跑友、对志愿者的尊重。
因此，马拉松跑步的礼仪有哪些呢？
临马作为田协认证的路跑赛事，参加半程马拉松项目，建议需要达到20公里的周跑量，持续五周以上。
赛前一晚保证充足的睡眠，起跑前1.5小时吃早餐，饮食清淡，起跑前至少提前1小时抵达比赛起点。
给自己充足的时间存放衣物、抵达所在项目集结区，并进行适当的热身运动。
离开或进入队伍时，都不要从别的选手前面穿过，以免造成不必要的碰撞。
如果水站在你的右侧，你要先伸出右手，警示后面的选手：你将减速，进入水站。同时要向后观察，确定自己不会和别人冲突时，再离开主赛道进入水站。
取到补给时缓慢移动，而不是马上停下，给后面选手足够空间；不在补给站“进货”，理性补给，不要恶性哄抢和占用赛事补给，为更多跑者留下便利。
奔跑过程中，在体力允许的前提下尽量与沿途志愿者、裁判、医疗人员、观众挥手致谢，也可以用点赞、击掌的方式表达感谢。
当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。此时需放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可。
通常跑到30--35公里左右，大多数人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长最好求助沿途瞭望志愿者，提供医疗帮助。
冲过终点后，请不要在拱门处停留，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被撞倒。
到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。
在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装，应该放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，如果不方便扔到垃圾桶，尽量扔到马路两侧而不是中央，防止后面选手滑倒。
每一次的杭州临安半程马拉松都是由组织者和无数工作人员的心血铸成。
因为他们的一路护航，才有无数跑者用脚步丈量城市，万人同跑的壮丽景象。
为了让赛事运维标准不断升级，参赛选手有权利充当赛道的亲测者，用一颗包容和真诚之心来反馈和宣传赛事的服务保障和畅跑体验，我们将聆听您对临马的每一次诚恳建议。
在马拉松运动蓬勃发展的今日
跑步礼仪
应该被更广泛地普及和推广
跑步文化
还需要继续沉淀和积累
在大家的共同努力下
请让中国马拉松走得更远
10月20日
科投集团·2024杭州临安半程马拉松
让我们一起
遵守跑步礼仪
文明开跑
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