立冬，是二十四节气中第十九个节气，代表着一年之中冬季的开始，同时也是中医四时养生中的一个重要时节。立冬节气之后阳气潜藏，阴气旺盛，自然界的万物开始进入一个以潜藏为主的“冬眠状态”，此时人们也要顺应天地变化，学会藏养、避寒就温、注意保暖，做好冬季养生。
Beginning of winter
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一、饮食调养
1、脾胃为先，避寒为宜：
2、适度进补，荤素相宜：
立冬后气温下降，宜进食温热食物，如羊肉、茴香、生姜等温性食品，有助于增强体质，抵御寒冷。同时可酌情选择清补、温补、小补、大补等方法，荤素搭配、温阳不忘滋阴，不可盲目“进补”。可适量食用一些滋补品，如红枣、枸杞、桂圆、百合等，达到补血养气，提升机体免疫力的作用。
二、起居调摄
冬季气候严寒，《逸周书•时训》即记载：“立冬之日，水始冰；又五日，地始冻；又五日，雉入大水为蜃。”严寒的天气会诱发多个系统的疾病，因此，冬季防寒、保护阳气不受损害就显得尤为重要。
1. 早睡晚起：《黄帝内经》有云“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”冬季日照时间缩短，晨起及夜间较为寒冷，故应保持较为充足的睡眠时间，同时在条件允许的前提下，尽量遵循建议《黄帝内经》所载的“早卧晚起，以待日光”，从而保证充足睡眠，避寒就温。
2. 适时添衣：干冷的冬季要注意保暖，背部的保暖也十分重要。根据中医学的经络循行规律，背部是人体经脉中足太阳膀胱经与督脉循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。而督脉总督人体一身之阳气。因此，背部保暖对抵御寒邪入侵，固护人体阳气有着重要意义。
3. 调节情志：保持愉快心情，适度休闲娱乐是养生保健的重要部分，冬季万物萧瑟，兴奋性有所降低，此时可以适当增加晒太阳的时间，增加一些娱乐活动从而避免因情志不畅引发心理身体等疾病。
三、运动锻炼
1. 适量运动：避免剧烈运动，可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，既能活动筋骨，又不会耗损阳气。
2.防寒保暖：应选择在室内或较温暖的环境中运动，避免大汗后受寒。
四、药膳推荐
END
