2024年11月30日周六，由学校党委研究生工作部主办、机械工程学院承办的“融心悦理”心理赋能训练营在学校516校区集中开展活动。该训练营作为上海理工大学第二十一届“秋炫沪江”研究生科技文化节中的一项重要校级项目，由机械工程学院融心悦理工作室创办并推进。工作室在多年单次活动经验上将颇受欢迎的活动挑选分类、整合重组，围绕“关注身心健康，赋能积极成长”主题，在短期训练营里集中开展团辅、讲座和实训等。这样通过搭建实践平台、创新培养途径和活动形式，培育特色项目形成品牌效应，使活动对象更聚焦、内容更系统、成效更显著、影响更广泛，在校园内营造关注身心健康的良好氛围，提升师生培养积极心理素养的意识。
本次训练营特别邀请到上海交通大学心理中心主任及中国心理卫生协会大学生心理咨询专委会常务委员张洪英教授、上海市杨浦区精神卫生中心沈文超医生、上海理工大学心理健康教育与咨询中心咨询师陈峰老师和谢焜老师、上海理工大学机械工程学院心理成长中心主任及心理咨询师吴晓怡老师，担任各环节活动主讲人，提升了专业性，加强了针对性。训练营面向全校研究生招募的通知一经发布，迅速吸引了百余名同学踊跃报名，经过三轮选拔和推荐，来自8个学院的32名研究生脱颖而出成为训练营第一批学员，分成8个大组进入到训练营各环节活动。如由正念冥想、正念涂鸦和正念书法三部曲组成“朋辈正念解压”系列团辅，主要帮助同学们找回个人发展内在本有的智慧和力量、发掘生命的意义，提升自我觉察和情绪管理能力。而参与游戏互动形式的导生素拓训练和集体舞形式的联谊会，重在帮助师生们提升沟通表达能力、为跨学院多学科学生提供交流合作机会，促进人际交往和构建和谐导生关系。
30日上午9点，学员们早早集合在图文信息大楼一楼报告厅，领取学员名牌和培训资料。工作室项目负责人和训练营指导教师吴晓怡老师作训练营背景、目标和活动介绍，并通过找小伙伴的热身环节组织学员现场分组，每组由不同学院不同专业学生组成。在初步认识组员后，各组又派代表参与到同时开展的三个正念团辅小组。
“觉醒心灵，润心赋能”正念冥想
上午9点15分，图文信息大楼二楼接待室迎来由谢焜老师带队的正念冥想团辅小组，师生一行9人。来自不同大组的学员先相互自我介绍，交流名字、专业和家乡等信息，彼此认识建立起初步联结和友好的小组交流氛围，利于团辅活动开展。谢焜老师接着向学员们阐述正念饮食的好处，并展示如何进行正念饮食，通过感受当下的丰富变化，如专心吃饭，不被外物吸引注意力；如在安静的氛围中进食，感受食物带给自身的感受，一旦出现饱腹感马上停止进食；如有食欲时先思考自己是否真的饿了等，来开展正念饮食练习。
谢老师又带领学员开展正念减压经典练习，让学员们闭上眼睛，以最舒服的方式靠在沙发上放松，用冥想的方式进行内视，通过身体扫描体验，关注身体上细微的变化与反馈，并讨论分享。这样通过练习体验，帮助学员学会觉察身体、自我关爱，集中精神、感知当下，释放压力、平衡心理。谢老师建议学员们在体验中掌握正念冥想方法后，在日常学习生活中多加练习运用，有助于调节自我身心状态、提升专注力、觉察力和创造力，发掘生命意义，在平和的情绪中以智慧的方式有效处理困境挑战和应对各方压力。
“情绪涂鸦，心绪飞扬”正念涂鸦
上午同一时间，图文信息大楼二楼第三会议室中，由吴晓怡老师带领的正念涂鸦团辅小组、师生一行13人也正做着正念放松训练。学员们先围坐桌前，背靠椅子，全身放松，自如呼吸。冥想静心后，吴老师先介绍正念涂鸦是一种以绘画为主要形式、结合游戏元素，通过自由创作的方式来表达情感、释放压力、提高出创造力和表达能力的心理辅导手段，接着带领学员一起开展情绪涂鸦三部曲。
吴老师请学员们根据对“喜怒哀乐”等情感的理解在纸上画出表情包并相互交换，比照彼此对同一表情包在理解和感受上的异同，认识到有效沟通的困难和重要，思考情绪表达的方式与效果；再请学员们闭目回顾最近的情绪感受并选择对应彩笔，在纸上画出代表情绪强烈、持续时长的图形图案，所获情绪调色盘便会直观地反映出内心变化，交流互动中觉察自身情感变化。
之后，吴老师引导学员们在闭目冥想感受自身的状态下在纸上随意绘制线条形成轮廓，获得潜意识投射后，选择色块填充并对画面进行有意识加工，通过情绪创意图方式觉察内观、感知情感变化。基本掌握正念涂鸦方法后，吴老师请学员们将自身负面情绪绘制出符号图形，撕碎后相互交换，团队合作将情绪碎片融合进去创造新的作品，并为小组情绪创意图定义积极向上的主题，通过重构和再创作完成对负面情绪的转化与解读，提高沟通力、凝聚力和协作力。吴老师建议学员们在日常学习生活中可多加运用，促进自我表达和情绪释放，增强情绪掌控，有效应对困境挑战。
“清心静虑，笔书心语”正念书法
与此同时，12名学员转场来到大学生活动中心，陈峰老师早早在“书心斋”中等候，笔墨纸砚一应俱全。陈峰老师将正念冥想疗法与中国传统文化——书法相结合，以毛笔书法为载体，通过“备、练、调、收”四个环节的训练，尝试用柔软的笔尖，轻轻地拭去心中的尘埃，在探寻内心安谧的同时，加强自我觉察、情绪和认知调试，在正念书法练习过程中为学员们带来全新的体验。不仅是一种文化体验，更是一种心灵的洗礼，在文化熏陶中感受中国传统书法的魅力，正念团辅中激发人与人的心灵共鸣。
在“备”的环节中，学员们通过冥想被引导进入一种放松的状态，做好书写准备；“练”的环节通过实际的书写练习，学员们手握毛笔，笔尖在宣纸上舞动，仿佛在与自己心灵对话，在一笔一划中感受正念力量；“调”的环节鼓励学员们调整呼吸和书写节奏，用心感受笔尖与纸面的每一次摩擦，每一次呼吸都与笔触的节奏同步，随着墨迹的显现、延伸和消失，心中种种杂念便也渐渐消散，一种宁静与专注取而代之；最后“收”的环节，学员们在完成书法作品后进行静思，探寻内心会感受到前所未有的安谧和平静，在加强自我察觉中提升自我认知、调节情绪状态和认知感受。陈老师建议学员们在日常学习生活中，也不妨运用正念书写的方式，随时来一次放松身心的活动，为自己营造一片宁静的港湾。
正念是当前流行的科学减压方式，本次训练营引入的正念团辅聚焦在“朋辈正念解压”，将优秀传统文化元素与西方游戏辅导形式相结合，通过多种形式的正念减压练习，帮助学员掌握培养和提升注意力、觉察力、情绪管理能力的方法，发掘生命的丰富与意义的同时找回与个人发展内在本有的智慧与力量，从而提升心理素养，具备从容面对各种压力的能力。以上是训练营活动记实上篇，敬请期待记实下篇。
来源 | 上理ME智青年公众号
