国庆假期即将结束，面对节后返校，家长和孩子们，你们准备好了吗？
请查收这份“收心锦囊”，希望大家尽快调整好状态，告别“假期模式”，更好地迎接学习生活——
节后
收心要循序渐进
家长要以身作则
国庆假期结束，家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。如果家长自己仍处在松懈的假期生活中，没有规律，会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。
循序渐进恢复良好生活习惯
饮食上注意清淡为主。家长可逐渐减少孩子娱乐的时间，同时一点点增加孩子学习的时间，引导孩子向学校的作息规律靠拢，让孩子的身体和大脑重新适应规律的生活节奏，保证充足的睡眠，为返校后的学习生活注入充沛的活力。在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。
帮助孩子做好心理调节
从假期状态切换到返校上学状态，很多孩子容易产生抵触情绪，家长应关注孩子的心理变化并及时帮助孩子做出调整。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，引导孩子主动倾诉内心的困惑和压力。也可以进行一些放松的活动，如：听音乐、画画、写日记等，释放负面情绪，调整心态。
鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订学习计划，在商讨中完成“频道转换”工作，把孩子接下来要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
作为家长也不妨制定自己的学习计划，购买一些书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
进行适当的体育运动
在假期的最后两天，家长可以带着孩子进行进行一些适当的户外运动，如跑步、跳绳、打球等，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。坚持运动，让身体充满活力，以更好的状态迎接返校后的学习和生活挑战。
来源：江苏教育发布
审核：吴金凤
发布：刘长军
