大雪，是农历二十四节气中的第二十一个节气，大雪的到来标志着仲冬时节的正式开启。此时，阳气潜藏、阴气达到鼎盛，万物活动趋于休止，正是调养身心、蓄积精气的绝佳时机。在此时节应当如何调节，达到事半功倍的养生目的呢？三招和您说清楚。
驱寒保暖、早卧迟起
冬令进补、温阳养阴
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”“冬天进补，开春打虎”。大雪是进补的好时节，《黄帝内经》中有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，冬季属阴，要以固护阴精为本，适当进补如羊肉、牛肉等肉类。
另外，冬天寒气内应肾，可多吃黑米、黑大豆、黑芝麻等“黑色食物”来补养肾气、抵抗寒冷。而根据五味归五脏的理论，咸味入肾，如饮食过咸会使肾气更旺。中医认为，气有余则制己所胜、侮所不胜。肾气太旺可能损害心、脾两脏，使心、脾力量减弱，影响人体健康。因此，饮食上宜减咸增苦，既防肾气过旺，又有益心脏。
艾灸补阳、穴位养生
灸关元穴：
【取穴方法】肚脐正下方3寸（4横指宽）处。
【功效】艾灸关元穴可壮一身之气，使元气充足，虚损可复，故主调诸虚百损。
灸气海穴：
【取穴方法】气海穴位，于肚脐正下方1.5寸（2横指宽）处。
【功效】具有温阳益气，扶正固本，培元补虚的功效。
灸神阙穴
【取穴方法】神阙穴俗称肚脐，准确位置是腹部中间脐中央。
【功效】长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。
灸大椎穴
【取穴方法】颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷中。取穴时，将颈部稍微向前倾，往颈部与背部交界附近找寻，可以触摸有一凸出的最高点是第7颈椎，其下方的凹陷处就是大椎穴。
【功效】经常按压大椎穴，阳气流通宣发，则不会郁聚而发生热毒，还能退热、消热毒。
灸足三里穴
【取穴方法】足三里穴在外膝眼下3寸（约4横指宽），胫骨前肌上，左右各有一穴。取穴时，可将同侧手掌心正对膝盖骨中心，五指微张自然下扶，无名指尖所触的凹陷处就是足三里穴。
【功效】这是一个强壮身心的大穴。艾灸足三里具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。
灸涌泉穴
【取穴方法】足心凹陷处，在脚底凹陷处的前方，约略可看到脚底肌肉形成的“人”字纹路，就位于“人”字纹的交叉部分，左右各一。
【功效】艾灸涌泉穴可以加强腰肾，气宜，使肾阳气，加快身体的新陈代谢，排出体内沉积的毒素。
图文：秦乐诗
编辑：李大鹏
责任编辑：朱宇
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