小寒节气，惟愿君安。
《月令七十二候集解》中说：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”
2025年1月5日，正式迈入二十四节气中的小寒。
小寒与数九中的”三九”相交，意味着进入了一年中最寒冷的时刻，同时，也是人体阴阳气交的关键时期。
此时天寒地冻，冷透肌骨，人体的阳气虚弱，容易受到湿邪风寒入侵，所以小寒养生保健十分重要。
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三宜
一、防寒保暖、温阳补肾
俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”
作为一年中最冷的小寒，保暖防寒为第一要务，尤其是人体关键部分，头、脚、背部等容易受凉的部位更是要做好防护。
1.暖头
人们常说：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄。”
头部是平衡人体热量的最主要部位，是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
外出时，要做好御寒保暖工作，戴上帽子、手套等衣物，为身体保驾护航。
2.暖背
背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，从而使病情加重或旧病复发。
可以在阳光好的地方常晒背部，壮阳气，通经络、调和气血，增进健康。
3.暖脚
“寒从脚底起”，对应的，疾病也会从脚下生，脚底的穴位众多，若是受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。
所以保暖脚部十分重要，每晚可用热水泡脚，刺激按摩足底的穴位，温肾补阳，促进血液循环。
二、适度进补，藏肾护阳
在民间有着“三九补一冬，来年无病痛”的说法，由此可见，冬季进补十分重要，但切记不可盲目的进补，冬日进补要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳“的原则。
1.食宜温
在中医来看，寒为阴邪，最冷的节气恰恰是阴邪最盛的时候，饮食可选一些温热食物补益身体。
比如大枣、莲子、枸杞等食物，高热量、性偏温的食物，以此来抵御寒气对人体的入侵。
2.食宜杂
很多人知道冬季要吃羊汤，羊蝎子进补，但切记食物要选择多样化，荤素兼备，精粗搭配。
过食发物，会引起上火，从而咽喉疼痛，咳嗽，可多吃些绿色食物，比如应季蔬菜白菜，萝卜，菠菜等。
汤汁方面可选择梨汤，萝卜水，帮助人体滋阴生津，润燥止渴，同时还可清热利尿，促进消化。
3.食宜苦
小寒时节比较寒冷，是容易上火的季节，在中医看来，苦味食物入心经能帮助人体降泄心火。
饮食方面可食苦，苦味食物可帮助人体助心阳，减少过亢的肾水，帮助人体养肾。
常见的苦味食物有苦瓜、苦菊、柚子、陈皮、绿茶等。
三、适度锻炼，升发阳气
关于运动，有着这样的说法：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”
动则生阳，小寒时节适度锻炼，促进人体新陈代谢的同时，升发阳气为机体提高御寒能力。
但需注意的是，运动要温和，等到太阳出来以后再进行锻炼，运动到微微出汗即可，运动方式可选择慢跑、散步、练太极等缓慢运动。
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点亮【在看】，愿君冬安，念念归期。
作者：国文来源：国学生活（ID：gxsh789）
