4日上午8时 武汉市生态环境局监测数据
4日上午天气预报
灰蒙蒙的户外
外出戴口罩如果外出戴上口罩，这样能有效防止粉尘颗粒进入体内。
口罩分类较广泛，包括一次性口罩、一次性医用口罩、一次性医用外科口罩、N95防护口罩等。
普通口罩并无明显小颗粒雾霾分子防护作用，仅能过滤大分子颗粒，降低局部刺激。
真正可以阻挡2.5微米以下颗粒物的只有N95口罩，缺点是佩戴时可能不舒适。故推荐室外持续工作选用N95防护口罩，但需定时换气及更换口罩。
室内应以空气净化器为主，适当使用N95防护口罩。
雾霾天气少开窗雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。
适量补充维生素D冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。
饮食清淡多喝水饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
雾天最好不晨练雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发心血管疾病发作，引起生命危险。
之所以说雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，人们很容易感到胸闷。早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。
同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。
深层清洁人体表面的皮肤直接与外界空气接触，很容易受到雾霾天气的伤害。
尤其是在繁华喧嚣十面“霾”伏的都市中，除了随时要应对雾霾危“肌”外，建筑施工、汽车尾气、工业燃料等原因造成悬浮颗粒物多，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。
所以自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。
来源：极目新闻记者涂梦蝶 华中科技大学同济医院官微
