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如何练习冥想，与自己的内在连接？

文摘 2021-05-01 15:31

Hi，我是觉知身心平台联合创始人Eliane，也是一名瑜伽导师，很高兴在这里与你相遇。

上周日，我们举办了第三次线上公益沙龙，分享了情绪认知主题：

1.情绪背后的含义

2.情绪到底从哪儿来

3.如何与情绪相处

活动收到了很好的反馈，朋友们对情绪都有了新的认识。

围绕情绪+X，我们可探讨的内容有很多，视角也可以不断拓宽。

这次，我们想分享的主题是情绪与冥想，由我主讲。

看完我和Susie下面的这段对话，相信你会对我们本周的活动主题有清晰的了解。

如果你周日刚好有空，就来听听看吧。

为什么这次想分享冥想主题？

我发现，好像身边很多人都不知道冥想到底是什么。

比如上个月，我的初中英语老师说她最近经常失眠，问我有没有什么办法缓解。

我推荐她尝试睡前练练冥想，结果她问我，什么是冥想？

我在想，我的老师不知道冥想是什么，其他人呢，或者大家就算了解过了，也依然不知何为冥想？

于是，我想根据自己的经历与体验，给大家分享关于冥想的知识与方法。

在你看来，冥想是什么呢？

冥想，是连接身心的一种方式。

它会让我们进入一个安静的状态，通过感受自己的呼吸和内在，让我们将注意力从外在转向内在，把重心由对外的索求转向对内的陪伴。

由此，我们便更加了解自己的内在，内在清明了，外在也就舒畅了。

你是怎么接触到冥想的？

大学期间，我开始接触瑜伽。瑜伽课里，课前和课后的静坐其实就是冥想，但那时我对冥想的认识还不清晰。

瑜伽课堂里，课前冥想是一个收摄感官的过程。选择好舒适的姿势后，去观想自己的身体或者观想呼吸。

只需要大约5分钟的观想，就能把自己头脑杂乱的思绪放下，为进入体式练习做好心理准备。

而课后冥想，以前我经常会在这个环节睡着，因为瑜伽练习可以让身体很舒展，情绪很放松，也就容易轻松地入睡了。

有过什么印象深刻的冥想体验吗？

有一次在冥想中，我感觉到，我的身体很喜悦，好像身体自己在画圈圈，很神奇的感觉。

当时我是盘腿坐着的，我能感觉到我的脊柱一直旋转着向上，我不知道在旁人看来，我的上身是不是真的在摇晃，但我自己体验的那种摇晃旋转，很微妙，很舒服。

冥想给你带来了什么好处？

1.冥想让我开始觉察自己的身体，与身体的链接更紧密了。

2.冥想让我的意识变得更专注了，可以高度集中做好一件事。

3.冥想让我能敏锐地觉知自己的情绪，心境更平和，看人看事的态度也更接纳了。

大家能从这次分享得到哪些收获？

通过这次分享，我会让大家了解到底什么是冥想，如何冥想，以及如何享受冥想带来的喜悦。

我还想破除一些对冥想的误解，冥想并不是什么高深的东西，我们只需要通过一些简单正确的练习就能掌握，并感受到效果。

冥想不仅关乎头脑上、概念上的“知道”，它需要实际的练习并有意识地保持觉察，所以我非常鼓励大家以文字形式记录下自己的冥想体验和感受。

近期，我们会发起冥想日记打卡和冥想训练营的活动，带领大家一起进行冥想的实践练习。感兴趣的朋友，提前来报名有优惠哦。

你觉得冥想适合哪些人？

其实，冥想适合所有人，不过，大家经常都是有需要才会去找方法，那我觉得，有几类人相对来说，会更加需要练习冥想：

1.关注身心觉察，非常希望与身心建立链接的人

2.经常思绪繁杂，睡不好，甚至已经习惯性失眠的人

3.长期为情绪所困，容易进入抑郁状态的人

情绪和冥想有什么关系吗？

之前听Susie聊起过很多关于情绪的话题，比如情绪背后的含义。

失落，可能是感觉到被忽略；

愤怒，可能是自己的需求得不到满足；

喜悦，是因为感受到被关怀和爱......

情绪的源头是什么？到底为何会有这样或那样的情绪？

答案其实在我们自己身上。

而冥想，会让我们关闭向外看的视角，转到向内看。只有看清了内在运作的机制，才能洞悉外在困境的解法。

有些人是很缺爱的，他们总想去外面求取，希望被别人关注。

有些人或许知道答案在自己身上，但他们似乎缺乏向内看的力量，也没有好的方法和引导。

像Susie上周分享的，情绪是我们内心世界的红绿灯，那么冥想，就是在红绿灯发出信号之后，帮助我们向内觉察的一种形式。

所以，我想引导身边的每一个人，把冥想作为一种与自己身心链接的生活方式，去体验它带给你的惊喜。

当头脑安静下来，心灵就会开始说话。

最后还有什么话想分享吗？

以前，我不觉得自己的内心多强大，只是和别人相处的时候，有人会说，你活得好多姿多彩啊。

我慢慢意识到，自己其实改变了挺多的。

我曾经也有很多的迷茫和不如意，总在想，怎么和别人相处，怎么有好人缘，避免冲突，维护好关系。

后来我发现，最重要的是，我怎么看待我自己，怎么和自己相处。

当我意识到，我最该陪伴的是我自己，独处能力的培养，也就成了我很早就开始有的意识。

画画、写作、弹尤克里里、瑜伽、冥想......每天培养自己的兴趣爱好并坚持，就这样，与自己独处，渐渐成了让我非常着迷的事。

只有学会和自己相处，学会爱自己，成为爱本身，我们才会对自己有觉知，不在和他人的关系中失控，迷失自己。

这其实是我最想告诉大家的一句话。

你比你自己想得要更强大。

OK，我们的对话就到这里啦~

另外，我录制了睡前冥想音频，如果大家要实践睡前冥想的练习，请使用我们的语音音频引导，并及时打卡记录。

反馈是一种见证，带动真实的提升。

Awareness觉知身心公益分享第4期

主题：情绪与冥想

分享者：Eliane，觉知身心平台联合创始人，瑜伽导师

时间：5月2日（周日）晚19:00-20:00

形式：文字及语音分享+ 互动答疑

如果你有以下困惑，将会在本次公益沙龙中得到解答：

冥想前要准备什么？
冥想时要想什么？
冥想时一直想睡着怎么办？
冥想有时间限制吗？一次多长时间比较好？
观照、观想是什么意思？

如何报名

1.扫下方二维码添加助理，备注“冥想”二字

2.将本文分享到朋友圈，并将截图发送给助理

3.即可免费入群参与（已在公益群的朋友请私信助理报名）

Awareness，身心陪伴成长的聚集地。

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