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李阿姨是出了名的舞蹈迷，每天晚上的广场舞，她一次都没落下过……
其实，李阿姨也有烦恼，她的腿部有旧伤，跳舞跳久了，腿就会隐隐作痛。
你试试每天早晨踮踮脚，说不定能缓解腿部的酸痛。
真的有用吗？
睡眠质量比以前好了很多
腿部酸痛的情况也大大缓解
甚至连静脉曲张的症状都减轻了
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踮脚
一个延续800多年的
养生方法
早在西汉时期的《引书》中，就有“敦踵以利胸中”的记载，说明了踮脚对健康的积极作用。
万万没想到
这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，减少下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。
此外，脚部穴位众多，踮脚时的压力和释放可以刺激这些穴位，促进气血运行，达到养生的效果。
坚持“踮脚”的5个好处
1.有效防止痔疮
2.缓解身体疲劳感
3.改善身体弯腰驼背
4.让人气色更好
5.预防运动跟腱断裂
花式踮脚
效果翻倍
最基础的就是
站立踮脚
身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。
最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。
坐着踮脚加上弹力带
强化脚踝力量
坐在椅子上，用弹力带套在脚的前脚掌，并两手紧握弹力带两端。
随后，两手向后拉紧弹力带，然后左脚掌缓慢往下压，做踝关节跖屈抗阻运动，维持10~15秒。
两脚轮换，重复上述动作8~10次。
三头肌牵拉，拉伸放松
面对墙面一臂远站立，双脚脚尖向前，与肩同宽，伸直膝关节。
然后身体往前倾，双手前臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持30~60秒。
重复上述动作3~5次。
踮脚
牢记四点
A.时间不要过长：
“踮脚”时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。
若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。
B.身边要有依靠我：
对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。
C.穿软底合适的鞋子：
不少人为了追求好看，经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。
但这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。
D.结束后按摩放松一下
这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以运动之后要好好地按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。
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