伴随着立冬的脚步，一场冬雨如约而至，沈阳降温的序幕正式拉开帷幕，开启了气温一跌再跌的严寒冬季。
未来半个月，气温大幅降低，提醒同学们注意保暖，适当加衣。
记得添衣保暖，让柔软的毛衣、温暖的外套成为你抵御寒风的最佳伙伴。
照顾好自己，不仅是为了抵御外界的寒冷，更是为了内心那份不变的温暖与坚强。
下面是一些在冬季如何保持健康体魄的小建议~
合理饮食 提高免疫力
1.增加热量摄入，但要均衡：
冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温。可以适量增加主食的摄入，如全谷物、糙米等，这些食物富含复合碳水化合物，能提供持久的能量。同时，要确保蛋白质的摄入，选择瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，有助于增强身体抵抗力。
2.多吃富含维生素的食物：
维生素C对于增强免疫力至关重要。多吃柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果，以及红椒、西兰花等蔬菜。维生素E和维生素A也是重要的抗氧化剂，可以通过食用坚果、种子、胡萝卜、菠菜等食物来补充。
3.保持水分平衡：
冬季虽然出汗少，但干燥的空气和室内加热可能导致体内水分流失。每天至少喝8杯水，也可以适量饮用温热的茶水或汤品，既补水又暖身。
适当锻炼 养成健康体魄
1.热身充分：
冬季肌肉和关节更容易僵硬，充分的热身运动（如慢跑、拉伸等）至关重要，可以有效预防运动伤害，提高运动表现。
2穿着适宜：
进行户外运动时，应穿着保暖且透气的运动装备，多层穿衣法便于根据体温变化调节。同时，佩戴手套和帽子保护头部和手部，避免冻伤。
3.选择合适时间：
冬季日出较晚，日落较早，尽量选择白天光线充足的时间段进行锻炼，避免在极端寒冷或风雪天气外出。
保持充足睡眠
1.设定规律的睡眠时间：
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末和假期，以建立稳定的生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：
确保卧室安静、黑暗、凉爽，并配备舒适的床垫、枕头和被子。
使用遮光窗帘或眼罩来阻挡光线，使用耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。
3.避免睡前使用电子设备：
睡前一小时尽量避免使用手机、电脑、电视等电子设备，以减少蓝光对睡眠的干扰。
最后祝愿同学们在漫漫寒冬，养成良好体魄，度过一个快乐健康的美好冬天。
让我们一起，在这个季节里，用温暖的衣物呵护自己和身边的人，共同迎接每一个美好的日子。
愿你在这个冬天，温暖常伴，幸福安康。
愿这个冬天，你不仅有温暖的衣物相伴，更有满满的幸福和健康相随。最后祝同学们度过一个健康快乐的冬天。
来源：沈阳理工大学易班发展中心
文字：段渤泉（汽车与交通学院）
图片：霍东浩（自动化与电气工程学院）
校对：沈思含（环境与化学工程学院）
编辑：龚悦琪（自动化与电气工程学院）
责编：程靖涵 李赫
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