新学期，我国部分地区中小学根据实际情况对课间安排做出整体统筹优化，原则上落实15分钟课间时间。延长课间得意义并不只在多休息5分钟。更在于强化孩子户外活动与体育锻炼，引导学生走出教室、走向户外、走进阳光。
课间休息对近视防控的好处
在经历40分钟的上课时间，孩子们长时间面对黑板、屏幕、书本等近距离、高强度用眼，眼部睫状肌处于收缩紧绷状态。长时间处于这种调节紧张状态，眼部肌肉就会发生痉挛现象，诱发近视发生[1]。课间10分钟或15分钟，孩子们可以通过户外活动、远眺等形式放松睫状肌，缓解用眼疲劳，从而预防和控制近视发生。对于已经近视的孩子应进一步增加户外活动时间，有利于延缓近视进展。
为什么要走到户外去
科学证明，户外活动时间与屈光度数、眼轴长度呈显著相关，户外光照强度更高,视网膜照明增加,多巴胺释放增加从而抑制了眼球的生长[2]。增加户外活动时间是有效、经济的近视防控方法，建议中小学生每天户外阳光下活动不少于2小时。
（图片来源：摄图网）
如何利用课间进行护眼
课间休息时鼓励孩子走出教室，进行远眺和放松活动，来缓解眼部疲劳和学习紧张的情绪。
多进行户外锻炼，如跑步、跳绳、各种球类运动等方式，都可以使眼部得到很好的锻炼。
闭目休息，坚持做眼保健操。也可以利用短暂的休息时间闭目休息或做一些简单的眼部按摩，缓解眼部疲劳。
定期视力检查，关注孩子眼健康
家长也应带孩子每学期进行1-2次视力检查，时刻掌握孩子的眼睛发育和视力健康状况，随时关注孩子视力异常迹象，了解到孩子出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时带其到有资质的医疗机构检查。
内容来源：
[1]《儿童青少年近视防控三十问答（2024年版）》
[2]中华人民共和国教育部全国综合防控儿童青少年近视宣讲团课件
科普文章 仅供参考 不作为诊断依据
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