做自己的心理健康卫士
给你的情绪放个假吧～
大家知道吗？刚刚过去的上周四其实是世界心理健康日～那么最近这段时间大家都有在好好地爱护自己的心理健康吗;-;
# 01
抑郁障碍（抑郁症）
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抑郁障碍（也称抑郁症）是一种常见的精神障碍，涉及长时间情绪低落或失去快乐或对活动的兴趣。
抑郁症会影响正常的情绪变化和对日常生活的感觉，从而影响生活的方方面面，包括人际关系。需要注意的是，抑郁症可能会导致一个恶循环的产生。生活中面对的问题可能会造成抑郁症的产生，而抑郁症又通过影响人面对事情、处理问题的能力，进一步恶化问题的存在。
抑郁症有可能发生在任何人身上。经历过虐待、重大损失或其他压力事件的人更容易患上抑郁症。女性比男性更容易患抑郁症。
在抑郁发作期间，一个人会经历抑郁情绪（感到悲伤、烦躁、空虚）。他们可能会感到失去乐趣或对活动的兴趣。
抑郁发作不同于正常的情绪波动。抑郁情绪几乎每天都会发作，在一天中的大部分时间持续，至少持续两周。
还存在其他症状，其中可能包括：
- 注意力不集中
- 过度内疚或自我价值感低下
- 对未来感到绝望
- 有自我伤害的想法
- 睡眠紊乱
- 食欲或体重变化
- 感觉非常疲倦或精力不足
- 尝试继续从事你曾经喜欢的活动
- 与朋友和家人保持联系
- 定期锻炼，即使只是散散步
- 尽可能坚持规律的饮食和睡眠习惯
- 避免或减少饮酒，不要使用非法药物， 这可能会使抑郁症恶化
- 与你信任的人谈谈你的感受
最重要的是：
- 及时向专业人士寻求帮助。
国大也有给大家提供心理健康资源哦～联系方式见文末
图片来源：https://www.facebook.com/fijiyouthandsports/posts/regular-exercise-will-keep-you-physically-fit-and-healthy-it-will-also-improve-y/5351125368340813/
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# 02
焦虑症
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每个人都会时而感到焦虑，但是患有焦虑症的人经常会经历强烈而过度的恐惧和担忧。这些感觉通常伴随着身体紧张和其他行为和认知症状，很难控制，让人十分痛苦，如果不治疗会持续很长时间。
焦虑症干扰日常活动，并可能损害一个人的家庭、社会、学校或工作生活。
据估计，目前全球人口中有4%的人患有焦虑症。2019年，全球有3.01亿人患有焦虑症，焦虑症因此成为所有精神障碍中最常见的一种。
患有焦虑症的人可能会对特定的情况（例如，恐慌发作或社交场合）感到过度恐惧或担忧，或者在广泛性焦虑症的情况下，对广泛的日常情况感到过度恐惧或担忧。他们通常会在很长一段时间内出现这些症状——至少几个月。通常他们会回避让自己感到焦虑的情况。
焦虑症的其他症状可能包括：
- 难以集中注意力或做决定
- 感觉烦躁、紧张或不安
- 感到恶心或腹部疼痛
- 出现心悸
- 出汗、颤抖或摇晃
- 失眠
- 感觉危险、恐慌或厄运即将到来。
- 避免或减少饮酒，不使用非法药物，以免焦虑加重；
- 经常锻炼身体，即使只是走一小段路；
- 尽可能坚持规律的饮食和睡眠习惯，饮食健康；
- 学习放松技巧，如缓慢呼吸和渐进式肌肉放松；
- 养成正念冥想的习惯，即使每天只有几分钟。
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# 03
失眠症
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大学生活常常伴随着不规律的作息，很多同学都认为熬夜是不可避免的。然而，如果你经常性地无法入睡，或在睡觉时总是辗转反侧，这不仅仅是作息不规律的问题，可能与你的心理状态密切相关。
失眠是一种睡眠障碍，表现为即使有充足的时间和适合休息的睡眠环境，依然难以入睡、保持睡眠，或者两者都有。要确诊失眠，这些睡眠问题还必须导致白天的功能障碍，比如困倦或难以集中注意力。失眠往往是焦虑、抑郁等情绪问题的表现之一。对于任何担心自己睡眠问题的人来说，及时与健康专业人士讨论以获得正确的诊断和治疗非常重要。
轻度：入睡困难或夜间频繁醒来。你可能觉得这只是由于学业压力大、用电子设备太多，但实际上这可能是情绪问题的一种反映。
重度：长期失眠会让你在白天感到精神不振、情绪易波动，甚至影响学习成绩和社交生活。严重的失眠还可能加重焦虑和抑郁。
- 养成规律的作息时间，减少睡前使用电子设备，创建一个有利于入睡的环境。
- 深呼吸、冥想或简单的拉伸练习，可以帮助大脑放松，准备进入睡眠状态。
- 如果失眠已经影响到你的日常生活，咨询心理医生是非常重要的一步。
下面是NUS为大家提供的一些有关心理健康的资源，有需要的一定要码住呀！
University Health Center
UHC 免费为所有NUS全日制学生（full-time）提供咨询服务。下面是UHC的联系方式：
Clinic：
+65 6601 5035
uhc_health@nus.edu.sg
Counselling Services：
+65 6516 2376
uhc_counselling@nus.edu.sg
Lifeline NUS (24-hour hotline for life threatening psychological emergencies)
+65 6516 7777
Campus Support Resources for students
https://nus.edu.sg/hwb/resource/students（复制到浏览器打开）
网站里涵盖了NUS给学生提供的心理资源信息，以及各种联系电话和电邮地址。
也可参考往期推文查看更多国大心理健康相关事项：
校园 | 国大心理咨询
PitStop
NUS在Utown设置了PitStop以供学生们放松、缓解课业压力。各式的游戏机或是按摩椅，都能很好地帮助学生们疏解压力。Utown的PitStop在每周一到周五下午一点到五点会有Peer Support Leader (PSL)，如果有烦恼无法对长辈倾诉，PSL们也是很好的选择。大家可以通过联系studentwellness@nus.edu.sg来跟PSL预约时间段哦～
另外，各个faculty的PitStop也在陆续开放，详情参考往期推文：
图片来源：https://osa.nus.edu.sg/wellness/make-a-pitstop-for-wellness-resources/pitstop/
结语
在“内卷”愈发严重的大环境下，维持心理健康似乎成为了一种奢求。但请大家不要忽视身体的求救信号，关注自己的身体，了解自己的身体，善待自己的身体。每个人都会有情绪波动和压力的时候，这很正常，也很常见。请允许负面情绪的存在，但如果这些问题持续影响你的生活，也请不要轻视。关爱自己和身边人的心理健康，及时倾听自己的情绪和需求。如果你或你身边的人出现了长期的情绪困扰或心理压力，请勇敢寻求专业帮助。早期关注、早期干预，才能更好地保护我们心灵的健康。心理健康，值得每一个人重视。
申明：本篇医学相关说明来自世界卫生组织。本篇提供信息不可替代医嘱使用。如遇问题请及时就医，遵循医嘱！
