关于爱情，得之我幸，失之我命
文摘
2024-11-20 21:09
北京
很多人都有这样的困扰：“在感情里总是患得患失，很难真正去相信对方，我该怎么办？”这样的你，可能是缺乏亲密关系中的“情绪安全感”。
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情绪安全感是指“在关系中的每个人达到的情绪状态是开放并且脆弱的”。具体来说， 情绪安全意味着你和另一个人在一起的时候是放松的，你可以毫无恐惧地和伴侣分享你的感受，展现你的真实自我，无论是悲伤、愤怒或欲望。就算你们对一个问题产生了分歧，也能开诚布公地与对方沟通，即使不同意对方，你们也是互相尊重的。Catherall开发了一个情绪安全感模型，这个模型包括依恋（attachment）和自尊（esteem）两个领域。无论在什么关系中，人们都是通过感知对方在这两个领域中的感受来衡量自己的安全感。在一场恋爱里最能感受到安全感的变化：刚在一起时甜蜜安心，不久之后开始莫名恐惧天天都要问对象“你爱我吗？”，分手那天犹如世界末日般绝望。我们对关系、他人的承诺（commitment）和可信度（reliability）的感受，当依恋状态好的时候，我们对关系的满意度高，能够感受到他人对关系的承诺，也认为对方更为可信。当依恋状态发生变化，我们则会对关系、承诺和可信度都发生质疑。依恋的3种不同状态会带来不同的情绪安全感：a.建立和维系依恋的爱、b.对失去依恋状态的潜在恐惧、c.完全失去依恋状态的痛苦。显然对应了由高到低的3种不同的情绪安全度。比如：如果你的另一半经常很久都不回复你，或时隔很久才回一句“在忙”、“在打游戏”，你刚开始也许很还能表示理解、容忍，后来你就会怀疑：TA到底在做什么。如果你的另一半给你做出了很多保证，但却没有行动。渐渐地，你会越来越怀疑ta是否真诚、是否会为自己的承诺负责。这样的现象就会触发依恋威胁，改变两个人关系中的依恋状态。依恋威胁，是情感纽带逐渐断裂的过程。这通常是一个缓慢的、渐进的过程——关系中的一方对另一方的信任感减少，产生了猜忌和怀疑。长久以来的依恋威胁，就会让一方彻底失去关系中的情绪安全感。关系中的自尊感，一方面来自于我们对自己的看法，另一方面也来自对方对我们的看法。这个维度侧重于双方如何看待和评价作为人的这个个体。自尊威胁最常见于批评和蔑视（criticism and contempt）。当一个人无法获得支持性的对待，同时感知到别人对自己的负面看法，就会削弱ta的自豪感，引发羞耻感。羞耻是指向自身的，它给人自卑感，剥夺一个人的力量感和自信心。如果一个人连自己都无法相信和依靠，ta也不会对自己有安全感。如果我们自己对自己的评价很低，我们就会更难获得情绪安全感。而即便我们自己觉得自己不错，但关系中的另一方对我们的评价似乎很低，一样会影响到我们的情绪安全感。也就是说，在明知道对方对自己的评价不错的人面前，我们容易感到情绪安全。而在明知道对方对自己评价很低的人面前，我们则容易感到情绪不安全。基于人们在关系中感到不安的原因， 我们从反应和情绪两方面给出了在关系中守护情绪安全感的建议。①选择适应性良好的方式（adaptive ways）作出反应既然不良的反应是很多冲突的起点，我们不妨选择以下几种适应性方式从一开始就防止不良互动的循环：——直接沟通。直接说比不说好，清晰直白的说则比模棱两可的说更好。比起“我觉得没有安全感，因为害怕你会离开我。”这样的说法，直接表达“我需要你多陪陪我，让我确认你是重视我的。”会更好。——谈论自己的真实感受。尝试只描述一个特定的行为，着重于表达自己的感受。“昨天找你的时候你很久都没有回复我，我很担心，不知所措，想知道你在做什么。”最好不要一上来就大发雷霆表示愤怒，这样不利于有效的沟通。——复盘关系出现问题的过程。和对方一起回顾并厘清这次争吵中让彼此感到不舒服的细节和痛点，找到更适应你们关系发展的方向。感到不安全可能有很多种不同的情绪表现，最常见的是愤怒，但愤怒更多时候是一种情绪应激，原本可能不属于你当下的情绪，而是你通过一些刺激联想起了使你感到愤怒的事情——通常都只能联想到感觉而不是具体的事件。如果一个人总是被不属于当下的情绪占据，TA就会总是紧绷的，无法在任何关系中放松下来。要想调整不属于当下的情绪，你可以尝试以下步骤，打开情绪的“包裹”，看看最里面装的是什么：1)辨识、收集那些触发你情绪波动和冲动行为的线索。比如：伴侣说了某句话；2)觉察自己具体的情绪感受和需要。比如：我感到愤怒，是觉得ta在攻击我，我感到害怕，想要防卫和反击；3)回忆过去类似的情绪体验。比如：前任这么做的时候，过了不久就发现其实那时TA已经背叛了我；4)回到当下，找回最初的情绪。你可以思考“真的是眼前这个人说的这句话/这个动作让我不舒服吗？我最初想表达的情绪是什么？”每个人都可以通过调整自己的状态，既给自己、也给他人带来情绪安全感，从而和自己在乎的人加深联结，形成真正互相守护的关系。愿你可以守护住情绪上的安全感，走出恋爱中过度的患得患失~
