“心”护成长，乐享假期
寒假来临，告别一学期的紧张与忙碌，大家都陆续回到了温暖的家中。肥胖、熬夜、营养失衡、不爱运动、精神状态差的标签似乎离我们越来越近，久坐起来就会“两眼发黑”，随便一动全身关节都在“嘎嘣”作响，在这样的情况下，心灵也容易陷入“亚健康”状态。
近几个月来，网上不断有对“脆皮大学生事迹”的热烈讨论，在啼笑皆非的调侃之中，关于大学生身心健康的焦虑悄然而生......
为什么大家会变成“脆皮”呢？大学生活节奏相对宽松，容易引发一些不好的生活习惯，比如——
作息时间紊乱：熬夜追剧、玩游戏，导致生物钟颠倒。
缺乏运动：长时间久坐不动，容易出现颈椎病、腰椎病。
饮食不规律：过多摄入外卖、零食，导致肥胖、肠胃病。
社交减少：长时间孤独，容易引发焦虑、抑郁。
……
“脆皮”现象是身体亚健康的外在表现，我们深入探索一下，发现“脆心”也是导致“脆皮”的一大重要原因。
你是否会因为焦虑而没有规律、不加节制地进食？
你是否总是陷入拖延的漩涡，“减肥计划”迟迟没有推行？
你是否会在失眠的夜里追剧、刷视频、打游戏，结果发现情绪波动之后更加难以入眠？
你是否会因为迷茫而找一大堆事情来做，最后拖累了身心，浪费了时间？
其实同学们或多或少都会有类似的烦恼，我们要明确自己“脆心”的根源是什么，通过自我调节、他人帮助来缓解各种形式和程度的压力。
如何摆脱“脆皮又脆心”的危机？
年关已近，寒假是一个给自己放松的机会。接下来就让我们聊聊如何在这个假期中，既能保持健康，又能享受快乐，远离焦虑。
负面情绪善排解
在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。
运动锻炼养身体
培养运动习惯也是缓解健康焦虑的有效方法。运动不仅有助于保持身材，更能提高身体素质，增强免疫力。你可以在家里做一些简单的锻炼，如瑜伽、跳绳、健身操等。当然，如果有条件，出门散步、跑步或参加户外活动更是不错的选择。
冬天气温较低，身体为了维持体温会消耗更多的热量，也就是在相同强度下运动，冬天比夏天消耗的热量要多，更有利于减肥哦。
网络使用要节制
充裕且自由的寒假宅家时间，不少同学可能会感到百无聊赖，于是不知疲倦地沉溺于“电子”小世界。但这不仅会让你身心俱疲，还会因缺乏和现实世界的沟通导致孤独感。在假期中，我们使用电子设备要有计划，懂节制。警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用；提前设置好电子设备的使用时长，通过奖励或惩罚制度去帮助自己更合理地使用电子设备；利用网络学习感兴趣的知识，如摄影、视频剪辑、绘画等，发展自己的兴趣爱好，充实自己。
规律作息，劳逸结合
除了饮食和运动，良好的作息习惯也是保持身心健康的关键。寒假期间，尽量保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。同时，合理安排学习、工作、娱乐和休息的时间，避免过度劳累。在空余时间可以参加社会实践，提升自我价值，增强自我认同感；也可以培养其他爱好，如阅读、音乐等等，解锁自己不一样的天赋；或者出门旅行，背起行囊去看看更大的世界。
亲子互动表达爱
这个寒假，同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，沟通交流时，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
总之，寒假期间，我们要学会平衡身体与心灵的关系，培养良好的习惯，时常调整心态，远离焦虑，过一个充实、快乐的假期。期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！
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