2025年天津市考1月7日出笔试成绩啦！同时，报考公安岗的同学也能知道是否进入体测哦！提前了解一下体测考核标准和训练技巧吧~！
天津公务员公安岗体测是选拔优秀公安人才、确保公安队伍体能素质过硬的重要一环。这一环节标准的制定，旨在通过科学、规范的体能测试，全面评估报考者的身体素质和运动能力，从而选拔出具备良好体能基础、能够适应公安工作高强度、高压力特点的优秀人才。
体测的内容包含以下三点：
1.纵跳摸高
2.10米*4折返跑
3.男子1000米跑、女子800米跑
值得注意的是，体能测评不计算分数，成绩只记为合格与不合格，男子1000米跑、女子800米跑仅有1次机会，10米*4折返跑有2次机会进行测试，纵跳摸高有3次机会测试，测评采取单项淘汰制，凡应测项目中任意一项不达标的，即为体能测评不合格，不能进入面试。
具体测评标准如下：
Part 01
考核方式和标准
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10米×4 折返跑
场地器材
10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（下图）。木块（5厘米×10厘米）3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方式
受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
注意：根据2024年2月印发的公政治[2024]60号文，在此项目上，由之前的换木块，改成了推倒木块，所以在后续同学们训练的时候，多做此类改动的练习。
注意事项
当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线，木块不要扔出30厘米范围。
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男子1000米跑、女子800米跑
场地器材
400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方式
受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
注意事项
认真做好准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。
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纵跳摸高
场地器材
通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。
测试方式
准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
注意事项
（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；
（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；
（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；
（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
Part 02
体测技巧及训练方法
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10米×4 折返跑
技术动作要领
具备一套正确的技术动作，对于提高成绩来说至关重要，10米×4折返跑应掌握的动作要领是：
1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲；
2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快；
3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向；
4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳；
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
测试方法
1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。
2、采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了转身时间，还影响转身后的加速。
注意事项
测试前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。根据10米×4折返跑的特点，针对性的测试前热身运动可以有：
1、肩绕环运动
2、前踢腿跑
3、原地摆臂
4、后踢腿跑
5、体转运动
6、高抬腿跑
7、侧压腿运动。
训练方法
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男子1000米跑、女子800米跑
技术动作要领
1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；
2、起跑根据自己平时训练节奏慢跑起步，200米内调整好呼吸后慢慢加速，200米后开始慢慢提速，400米后保持最好状态跑，最后100米-200米冲刺拉满就可以，尽自己所能，超过前面的人，不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率；
3、身体最不适应的时候，一定要坚持。只要能坚持了，呼吸和节奏就会协调好。跑到一半肚子疼说明你缺乏训练，如果不是吃太多东西的话，经过训练，跑多了后是不会出现这种现象的；
4、掌握正确的呼吸方法随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。在学习正确的呼吸节奏时，可要求有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，既不能过浅，也不宜过深。
提前热身
1、运动踝关节和颈椎关节；
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；
3、做2—3个10米的加速跑，增加兴奋度；
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
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纵跳摸高
技术动作要领
1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣；
2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作；
3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作；
4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点。
5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。
提前热身
在测试前，进行运动热身很有必要，尤其是跳跃类项目，测试前的热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的，有它没它就是不一样。纵跳前的热身运动时间可以保持5分钟左右，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。
训练方法
