国庆即将来临，今天下班以后即可享受7天小长假，相信许多朋友都已经摩拳擦掌，早早做好出行计划，准备在这个长假里一览祖国的大好河山。
享受快乐假期的同时，别忘了健康第一位。
往下看，收下这份健康过节提示。
长时间乘车，因为长时间坐着不动，下肢静脉便容易形成血栓。因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。
如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：
1.弯脚趾
脚趾向内弯曲，保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交替进行。
2.踮脚尖
双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。
3.勾脚
双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。
4.转脚腕
两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。
长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。
多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。
保持正常生活规律，保证充足睡眠，清淡饮食。坚持适度锻炼身体，养成良好卫生习惯。
来源：云南健康教育
