“一帘珠露似残秋，寒雨悠来凉入夜”，今天是二十四节气中的第17个节气“寒露”， 也是秋季的第五个节气。和白露相比，这个时节的气温下降了很多，寒生露凝，故称“寒露”。俗话说“吃了寒露饭，单衣汉少见。”寒露时节，昼渐短，夜渐长，露水增多，气温更低。热气正慢慢退去，寒气正渐渐袭来。
古人将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”但不止草木花鸟，人们也清晰感受到天气的变化。10月5-6日，浙江多地正式入秋。昨天是节后上班的第一天，在上班的路上，小鱼发现人们都穿上了长袖衣服和外套，很少有人穿短袖出门了。
要适时添衣
“白露身不露，寒露脚不露”，寒露前后一定要注意添衣保暖。秋季气温下降较快，若不及时添加衣服，很容易因抵抗力下降而感染各类疾病。加之晨起气温较低，建议户外锻炼者采用分层穿衣法：贴身层衣物要吸汗快干，以保持身体干爽；中间层衣物要根据当天温度，能起到足够的保温保暖作用；而外层衣服要能够防风透气。同时，要注意不要过量运动或进行剧烈运动，以免发生免疫系统“开窗”，让病菌有机可乘。
要充分热身
寒露前后已时至深秋，早晚气温较低，如果直接进行正式运动，身体因寒冷而僵硬的肌肉、关节、韧带很可能不能适应突然启动的运动过程，而发生运动损伤和腿部、跟腱等部位的疼痛。因而，深秋寒冷天气下进行运动者，一定要在运动前进行充分的准备热身，使身体有效的为之后的运动做好充分准备，并有效预防运动损伤的发生。
要及时补水
寒露前后的深秋时节，很多人会有口干舌燥、皮肤干燥等“秋燥”的感觉。须知当我们身体感觉口渴时，体内已经出现了脱水。为保证每日充分的水分摄入，成年人每天需要喝7-8杯水并保证均衡膳食。对于运动锻炼者，除了运动前后需要少量多次补水外，在运动中也需要每15-20分钟喝一点水，防止出现脱水。
不要“闻鸡起舞”
天没亮就晨起锻炼是许多中老年人的锻炼习惯， 但从促进健康的角度来看，过早起床就锻炼的方式并不可取。一方面，清晨是极容易发生心血管意外事件的高峰时段；另一方面，深秋的寒冷天气很容易诱发血管痉挛，增加心血管意外事件的发生风险。因而，天没亮就起床锻炼的方式并不可取，晨练者千万不要“闻鸡起舞”，最好选择太阳升起后再开始锻炼。
